¿Qué esperas para verte así?

viernes, 2 de mayo de 2014


Dos de los deseos más frecuentes para las mujeres, en cuanto a estética corporal, es lucir unas caderas bien definidas y piernas más largas y firmes. Si bien la dieta es primordial para tu piel, el mejor resultado sin duda te lo dará el ejercicio.

Para tener piernas más largas es importante que primero sepas que su medida y crecimiento están determinados de manera genética, lo cual ocurre desde el nacimiento hasta la juventud. Sin embargo, existe una serie de ejercicios que te ayudarán a desarrollar su máximo potencial de crecimiento.

Los ejercicios que favorecen el crecimiento son aquellos donde existe una presión intermitente de mediana intensidad, mismos movimientos que te permiten definir mejor tus músculos y estructura ósea tanto en las extremidades, como de la cadera. Por ello te presentamos la siguiente rutina, de acuerdo con livestrong.com:
 

 
1. Estiramiento-calentamiento. Hacer una rutina de preparación para el fortalecimiento de tus caderas y piernas es básico. Se recomienda realizar algunos estiramientos estáticos, para luego realizar algunos dinámicos, como subir y bajar escaleras, saltar con los dos pies juntos o la cuerda. De esta manera preparas tus grupos musculares para el trabajo de fuerza.
 

 

2. Puentes. Los ejercicios de puente son un buen ejercicio para comenzar. Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas a 90 grados y eleva la cadera lo más alto que puedas. Una vez que puedas mantener esta posición durante 60 segundos, intenta hacerlo con una sola pierna.
 

 

3. Abducciones de cadera. Se trata de uno de los ejercicios más completos en cuanto a trabajo muscular de pierna y cadera. Recostada de lado y apoyando el tronco sobre tu codo, con las piernas estiradas, comienza a elevar un pie hasta formar un ángulo de 45 grados. Puedes aumentar la dificultad si doblas una de las rodillas para hacerlas parciales. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada pierna.
 


4. Plié en segunda posición. Se utiliza mucho en el ballet, y le da una gran fortaleza a tus piernas y cadera en general. Separa las piernas la distancia del ancho de tus caderas, con la punta de los pies hacia afuera. Baja lentamente doblando las rodillas con la espalda recta, cuando llegues a tu límite sube nuevamente. Mantén tu espalda derecha y no despegues la planta de los pies del piso. Realiza 20 repeticiones.
 

 

5. Sentadillas. Son el ejercicio por excelencia para cadera y piernas, pero  además desafían a tu sistema nervioso central para que genere cantidades mayores de fuerza y potencia. Inicia con 3 sesiones de 7 repeticiones. Poco a poco podrás incrementar las repeticiones y luego incluso agregarles peso.

Recuerda que si deseas lucir piernas más largas y reducir tu cadera o definida, el desarrollo y fortalecimiento de su musculatura es básico, lo cual te permite, además, la práctica de cualquier otro deporte, así como más equilibrio y seguridad en tus movimientos diarios. 

Analgésicos antes de correr causan daño renal


El consumo de analgésicos antes de correr, con la intención de prevenir dolores musculares, así como mejorar el rendimiento físico, puede ocasionar severos daños a la salud, como daño renal, problemas estomacales y cardiovasculares, entre otros, según un estudio publicado en el British Medical Journal.

De acuerdo con los especialistas del Bonn Centre for Pain Management y de la University of Erlangen-Nuremberg, consumir analgésicos antes de correr una prueba de fondo, como un maratón, tienen cinco veces más probabilidad de sufrir efectos adversos, así como un 50% de posibilidad de abandono de la competencia.

Luego de analizar a más de 4 mil corredores, los investigadores observaron que aquellos que tomaron analgésicos antes de correr presentaron síntomas dolor de estómago, problemas cardiovasculares, hemorragias gastrointestinales, sangre en la orina, y dolor en las articulaciones y los músculos.

Asimismo, registraron que tanto los problemas musculares, de manera particular los calambres, así como los intestinales, diarrea, fueron los causantes de que cerca del 50% de quienes se medicaron antes de correr tuvieran que abandonar la competencia, cifra similar registrada entre quienes no tomaron nada.

De manera particular, nueve corredores terminaron en el hospital: tres por insuficiencia renal temporal, después de tomar ibuprofeno; cuatro para las úlceras sangrantes (aspirina), y dos después de un ataque al corazón (aspirina), uno de los cuales habían tomado 500 mg luego de un suave dolor.

Los especialistas consideran que esto puede deberse a que los analgésicos bloquean la enzima que regula la producción de un compuesto lípido que, entre otras funciones, protege los tejidos cuando el cuerpo se enfrenta a situaciones de estrés extremo, como competencias de resistencia.

4 formas diferentes de hacer abdominales

Ya sea en jeans, falda, traje de baño o vestido  a quién no le gustaría lucir un abdomen plano, definido y atlético en verano y todo el año. Sin embargo, ¿es posible eliminar en su “totalidad” la grasa y flacidez que se acumulan en esta zona del cuerpo?

Las abdominales son los ejercicios para abdomen plano por excelencia, pero relacionado a esta actividad se encuentran los conceptos de trabajo,  fática y dolor. Aunque, cada vez más, esto va siendo parte de un pasado.
 


ModayBelleza, te ofrecemos cinco formas diferentes de hacer abdominales que te permitirán lucir un vientre plano:

1. Crunch Inclinación. Acuéstate boca arriba sobre una pelota de estabilidad. Con las manos sujeta un balón medicina y presiónalo hacia tu pecho. Tus pies deben estar pegados al suelo. Posteriormente presiona los músculos abdominales mientras  levantas el balón hacia el techo.

                         

2. Pesas. Elige un par de pesas de medio a un kilo de peso, posteriormente acuéstate en el suelo boca arriba con los brazos estirados sobre el suelo por arriba de tu cabeza. Extiende tus piernas en un ángulo de 45 grados.

 

Lleva tus brazos por encima de tu pecho y  levante los hombros de la colchoneta mientras levanta las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo. Regresa al inicio, pero evita que las piernas toquen el suelo.

3. Matrix. Con un balón medicinal, arrodíllate en el suelo. Tus rodillas deben estar a la misma anchura de tu cadera. Estira la columna y con la pelota contra tu abdomen, poco a poco ve inclinándote hacia a tras tanto como sea posible. Mantén esta posición durante 3 segundos.

4. Impulso hacia adelante. Ponte en posición de plancha, con las manos al mismo nivel de los hombros sobre el balón de estabilidad. Dobla tu rodilla derecha hacia adelante. Mantén esta posición durante un segundo y luego vuelve  al principio.    

                              

Para un mejor y duradero efecto, pueden incluir a estos ejercicios una alimentación balanceada. Recuerda, más allá de obtener un abdomen plano te sentirás mejor por dentro y por fuera. ¡Anímate!

Efectos de la música en el ejercicio


Los efectos de la música invaden nuestro cuerpo en cualquier circunstancia para llenarlo de energía, nostalgia y recuerdos, pero, ¿qué pasa cuando la escuchamos mientras realizamos alguna actividad física?, ¿cuál es la ideal para motivarnos?

De acuerdo con un estudio del departamento de musicología de la Universidad Ghent, en Bélgica, sugiere que el tipo de música que se escucha durante un entrenamiento físico influye en el ritmo de los movimientos.

Es decir, los patrones y la complejidad de las notas del compás influyen en la sincronización de los pasos al caminar o correr y alteran los niveles de energía de los movimientos propios.

En la investigación publicada en la revista PLOS One, se detalla que al analizar las características de la música como el ritmo y tono, los investigadores detectaron que las canciones simples y predecibles animan los movimientos, es decir, llenan de energía al cuerpo, que aquellas con son más complejas y expresivas.

Más beneficios de la música


Otros estudios han sugerido que la música puede incrementar el tiempo en que alguien práctica algún ejercicio, realizarlo más rápido, y disminuir el sentimiento de que se realiza un gran esfuerzo, por lo que se puede disfrutar más de la actividad.

Así que si quieres motivarte durante tu entrenamiento físico y evitar el aburrimiento, trata de escuchar canciones simples de género pop o techno, ya que el reggae o el jazz te pueden desmotivar al hacer ejercicio.

Recuerda llevar una alimentación balanceada e hidratación adecuada para complementar este hábito que fomenta una buena salud física y mental. Y tú, ¿qué tipo de música escuchas cuando haces ejercicio?

7 formas divertidas de hacer ejercicio

30 minutos de actividad física son suficientes para reducir los niveles de estrés, depresión y ansiedad de tu cuerpo, ya que ayuda a la liberación de serotonina y norepinefrina, de acuerdo a un estudio expuesto en la revista Medicine & Science in Sport & Exercise. Pero, ¿existen alternativas, a parte de las convencionales, ejercicios para bajar de peso de forma divertida?

Juega, quema calorías y tonifica tu cuerpo


Existen opciones que puedes hacer a diario, ModayBelleza, con información del Huffington Post,  te presenta siete ejercicios para bajar de peso y quemar calorías:

 

1. Saltar la cuerda. Es algo que se puede hacer en cualquier lugar o espacio que esté al alcance. Un solo salto de cuerda, en un entrenamiento de 10 minutos de acuerdo con la revista Fitness,consume 100 calorías. Además de ello, esta actividad te ayudará a tonificar hombros, brazos, pecho y piernas.


2. Hula Hoop.  ¡No es sólo para niños! El hula hula es un ejercicio que no únicamente quema calorías, sino también te ayuda a tornear zonas especificar del cuerpo; ejemplo, la cintura.

3. Parque. Trabajo de brazo y abdominales es lo que se puede encontrar tras un rato jugando en los columpio del parque más cercano de tu casa.

4. Patinar. Ya sea sobre el hielo, pista o la calle, 30 minutos de patinar te hará quemar 400 calorías. Además de fortalecer los músculos inferiores del cuerpo.

5. Rayuela. Puedes mezclar los saltos tradicionales con movimientos lado a lado o centrándote en mantener el equilibrio. De acuerdo con FitBie, piensa en la rayuela como una sesión de ejercicio que hará mejorar tu condición física.
 

6. Saltador. Aunque se necesita algo de práctica, 10 minutos con este juguete te permitirá quemar entre 20 a 40 calorías.

7. Skip-it. Juego clásico de los años 80, el aro del tobillo y la rotación de la pelota de permitirá saltar y fortalecer tus piernas, además que mejorara tu coordinación.

Estos ejercicios no sólo te permitirán bajar de peso, serán tus mejores aliados para  mantener tu salud. ¡Cuídate y diviértete!

7 acciones sencillas para quemar 250 calorías

lunes, 28 de abril de 2014


Los alimentos aportan al organismo algo más que nutrientes, vitaminas y minerales. Cada porción de comida que ingieres le ofrece  a tu cuerpo un aporte energético denominado calorías, esencial para realizar tus actividades cotidianas. Sin embargo, ¿qué sucede cuando se da un exceso?

Una dieta balanceada debe incluir entre mil a tres mil calorías diarias (este rango es amplio ya que el número exacto depende del peso, estatura y género), y una actividad física que permita la quema de calorías proporcional a las que se ingiere.


Quema 250 calorías sin darte cuenta…



Una vida acelerada, llena de compromisos y responsabilidades no tiene por qué ser justificante de que no quemes esas calorías de más. Con información de la experta Jessica Girdwain de la publicación Shape,te ofrecemos 7 acciones que te ayudarán a moverte un poco más.

1. Anímate a una fiesta personal. Elimina el mal humor y quema 284 calorías mientras bailas en tu casa al ritmo de tu música favorita durante 45 minutos. Además de hacerte sentir mejor te hará lucir más sexy.

2. Trabajos forzados. Usar una máquina de podar, levantar bolsas de abono y arrancar la mala hierba en tu jardín durante 45 minutos puede ayudarte a eliminar 285 calorías, además de que hará que tu casa luzca mejor.

3. Que tu televisión sea tu aliado. Mientras ves tu programa favorito de una hora, realiza este circuito diseñado por el experto en acondicionamiento físico Juliet Kaska. Realiza cada ejercicio durante un minuto: realiza flexiones, salta la cuerda lo más rápido posible, siéntate y párate cuantas veces sea posible.

4. Hazlo tú misma. Ir al supermercado por tus alimentos y recorrer los pasillos durante 45 minutos te permite quemar 113 calorías. Si a esto le sumas llegar a tu casa para preparar ese platillo especial quemarás 168 calorías. ¡Qué esperas!

5. Bolos.  ¡Un buen plan para pasar una noche familiar y quemas calorías! Sólo 90 minutos de esta actividad consume casi 300 calorías, además de que va a hacer maravillas para tus brazos.

6. Un truco para tu sándwich. Retira la mitad de la carne (por lo general es colocado con dos porciones de valor), además de lugar de emplear mayonesa puedes usar mostaza. ¡A disfrutas!


7. Paseo por la noche. Dale a tu cuerpo como postre un pase nocturno. Caminar a un ritmo moderado durante una hora quema 277 calorías, además de estar con la naturaleza ayuda a aliviar el estrés que se acumula durante el día mucho mejor que un helado.

Ahora quemar calorías no tiene que ser difícil, implementa estos cambios de hábitos y disfruta de los resultados.

Tonifica tu cuerpo en 8 pasos


lo que realmente debes hacer es practicar algunos ejercicios clave para tonificar tu cuerpo en poco tiempo.

De acuerdo con información publicada en The Huffington Post, tú solo puedes tonificar tu cuerpo y acabar con la flacidez o la grasa acumulada. Sólo recuerda calentar antes de realizar cualquier movimiento brusco.

¡5 ejercicios para fortalecer tus músculos!


1. Lagartijas. Al flexionar los brazos utilizando el peso de tus brazos por más de 20 repeticiones, no sólo tonificarás esta parte del cuerpo, sino que reducirás la grasa acumulada en pecho, abdomen, caderas y piernas.


2. Sentadillas y saltos. Al realizar la combinación de estos movimientos en cuatro minutos construyes músculos más fuertes, incrementas tu capacidad aérobica y anaeróbica, e incluso puedes quemar 13.5 calorías por minuto, según un estudio de la Universidad de Auburn en el Laboratorio de Kinesiología Montgomery.


3. Desplantes en escaleras. Practícalas durante cuatro minutos sin descansar. El ejercicio consiste en subir las escaleras como si estuvieras corriendo.


4. Cardio mejorado. En 10 minutos combina ejercicios de cardio para construir músculos y mejorar el equilibrio. Utiliza algunas mancuernas para perfeccionar los movimientos.


5. Ejercicios con Kettlebell. Este tipo de pesas rusas mejoran tu equilibrio, tu tono muscular y te ayudan a quemar hasta 20.2 calorías por minuto.


Recuerda realizar ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana para que dejes tiempo de recuperación  para tus músculos. Además, es recomendable consultar a un especialista antes de realizar cualquier rutina de ejercicio, para evitar lesiones.

No olvides mantener una dieta sana y equilibrada que complemente tu programa de ejercicio. Y tú, qué ejercicios utilizas para tonificar tu cuerpo?

Mejor detección del cáncer mama


El cáncer de mama representa 16% de todos los cánceres femeninos en el mundo, por lo que una de las principales recomendaciones es que todas las mujeres se realicen la autoexploración mamaria después de los 18 años y una mastografía anualmente a partir de los 40 años.

Sin embargo, en la actualidad la mastrografía de rayos X tiene algunas  limitaciones, ya que no se recomienda realizarla en mujeres embarazadas, ni que estén amamantando; además, de acuerdo a la norma oficial, ni tampoco en mujeres antes de la cuarta década de la vida.

Ruidos del tumor


Un método prometedor es la termografía fotoacústica, ya que podría superar las limitaciones de las técnicas actuales de detección.Científicos del Centro de Ciencias Aplicadas y Desarrollo Tecnológico (CCADET) de la UNAM evalúan este tipo de termografía que permitiría realizar diagnósticos no invasivos de cáncer de mama, con la ventaja de que podría ser aplicada en mujeres menores de 40 años.

La termografía fotoacústica se basa en el uso de pulsos láser en el rango infrarrojo con los cuales podrían iluminar el tejido y detectar perturbaciones.

El doctor Crescencio García Segundo, del CCADET, explicó que “cuando se ilumina con luz pulsada en infrarrojo, la luz llega en un tiempo corto, se absorbe y el medio la relaja, el calor la disipa y se produce un efecto mecánico”.

Agregó que en su laboratorio se desarrollan sensores capaces de escuchar vibraciones ultrasónicas producidas por las perturbaciones que se generan en el tejido, ya que en un tumor cancerígeno, al ser un sistema que necesita nutrientes para mantenerse vivo y seguir dañando, hay un crecimiento excesivo de tejido vascular.

Así, las neovascularizaciones que se producen en el cáncer de mama provocan que haya una mayor cantidad de sangre y de tejido vascularen el tumor.

Por lo tanto, al enviar los pulsos láser, la cantidad de luz que se absorbe será mayor y el tipo de onda que se produce será más grande, con una amplitud que puede llegar a ser incluso hasta 10 veces más grande respecto a la que se produce en un tejido sano.

Una vez obtenida la información, es digitalizada y enviada a una computadora, en donde se realiza un procesamiento digital de las imágenes y su posterior interpretación.

El doctor García Segundo considera que la termografía fotoacústica es una tecnología con futuro, de bajo costo, no invasiva y que podría ser un método de detección a utilizarse en mujeres jóvenes, sin que les implique ningún riesgo.

Sobrepeso podría provocar cáncer de ovario


A nivel mundial el cáncer de ovario representa el 4% de los tumores ginecológicos malignos. En México, es el tercero más frecuente después del cáncer de cérvix mama. Los principales factores de riesgo son la edad y el historial familiar; sin embargo, el sobrepeso y el cáncer de ovario son padecimientos estrechamente relacionados 

El Fondo Mundial de Investigación del Cáncer (WCRF), afirma que las mujeres con problemas de sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar tumores en los ovarios.  Este tipo de mal, es de difícil detección ya que no genera síntomas claros y se descubre en fases muy avanzadas.

Los hallazgos en varios estudios relacionados, coinciden en que la obesidad podría incrementar el riesgo de cáncer de ovario por losefectos hormonales. Específicamente, el exceso de grasa incrementa la producción de estrógeno, lo que podría propiciar el desarrollo del padecimiento.

Sobrepeso y obesidad


El sobrepeso y la obesidad no son sólo cuestiones relacionadas con la apariencia física, muchos casos de diabetesinfartos e hipertensión,están relacionados con nuestro peso, dieta y escasa actividad física.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de muerte en el mundo. Cada año por lo menos 2,8 millones de personas adultas pierden la vida como consecuencia de este mal.
 

Cuando se detecta a tiempo, afirman los especialistas, más de 90% de las mujeres sobreviven durante al menos cinco años. En fases avanzadas, este porcentaje se reduce al 10%.

7 alimentos que se van directo a tu abdomen


Sabemos que los periodos vacacionales son para relajarnos y disfrutar de lo que más nos gusta, pero los “kilitos” de más y la “pancita” pueden aparecer en cualquier momento. Para comenzar a eliminar el exceso de grasa abdominal, es necesario que moderes o elimines algunos alimentos, que por su naturaleza “van directo” a tu abdomen.

El estudio HELENA, de la Universidad del País Vasco, España, confirma que independientemente de la actividad física realizada, un porcentaje excesivo de grasa da lugar al crecimiento del abdomen y existen alimentos que la promueven más que otros. 


1. Refrescos. Todos ellos contienen hasta 12 cucharadas de azúcar por cada 600 ml, según un estudio del centro de investigación de alimentosEl Poder del Consumidor. Puedes optar por los light pero no en exceso, el gas no es bueno para el organismo, ni para la asimilación de la proteína.

2. Helados. El verano es una época propicia para comer helado; sin embargo, debes tomar en cuenta que los de leche contienen  entre 200 250 calorías por cada 100 gramos, a esto le tienes que sumar si contiene trozos de chocolate, cacahuate o galleta.
 

3. Cerveza. La aportación calórica de la cerveza es muy baja: 200 ml suponen 90 kcal, sin embargo, la enzima conversora ACE, utilizada en su preparación, favorece la acumulación de grasa alrededor del abdomen. Por otro lado, el gas puede inflamarte.


4. Comida rápida. Hamburguesas, pizzas, pollo frito y kebaps, entran en esta categoría. Son cocinados con mucho aceite, combinan hidratos de carbono  y comida procesada. Si vas a comer en algún sitio de comida rápida, será mejor que optes por un menú que incluya verduras.


5. Mayonesas. La cantidad de calorías de la mayonesa comercial es de 709 kcal. por cada 100 gramos. El aporte energético de 100 gramos de mayonesa es aproximadamente 26% de la cantidad diaria recomendada de calorías que necesita un adulto de mediana edad y de estatura media que realice una actividad física moderada.


6. Alimentos fritos y rebosados. Son todos aquellos alimentos que para cocinarse requieren aceite en abundancia. Después, algunos de ellos se rebozan con harina o con pan molido. Así que, por un rato evita las donas, papas fritas, croquetas, capeados o empanizados.


7. Embutidos.  Contienen gran cantidad de grasa e incluso en algunos casos llevan hidratos de carbono para aumentar el sabor como, la fécula en el embutido de pavo o de pollo. Estos contienen 6 gramos de grasa por cada 100 gramos de producto.


La acumulación de grasa en el abdomen es la más perjudicial para la salud ya que incrementa el riesgo de padecer problemas cardiovascularesdiabetes mellitushipertensión arterial e hipercolesterolemia, además de problemas emocionales, afirma el estudio publicado en la Clinical Nutrition.


Para comenzar a eliminar el exceso de grasa en el abdomen, abstente de consumir estos alimentos, cuando logres tu objetivo podrás volver a incluirlos en tu dieta de manera esporádica.

 
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