Ejercicios efectivos para bajar de peso.

 Bajar de peso es uno de los objetivos que siempre tenemos en mente, reducir talla, quemar grasa, estar en forma, y sobre todo, cuidar nuestra salud. El gimnasio es una opción para que lo consigamos y debemos escoger la rutina o el ejercicio que más se adapte a nuestra necesidad y a la capacidad de nuestro cuerpo.

Existe una gran variedad de ejercicios que pueden ayudar a que consigas tu objetivo, te presentamos el top de las 5 mejores clases efectivas para bajar de peso.

1. Body Combat.  Inspirado en las artes marciales, en una clase de 55 minutos  logras quemar  en promedio 737 calorías. Brazos, hombros, espalada, piernas y abdomen son las zonas beneficiadas por los movimientos de puños, patadas y saltos que realizas de la mano de una coreografía.

Velocidad, energía y resistencia te ayudarán a mejorar el funcionamiento de los pulmones, tonificas músculos,  mejoras tu coordinación y reduces el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

2. Kick boxing.  El box es la base para esta  rutina que te ayudará a quemar grasa del abdomen, tonificar los músculos de tus brazos y mejorar tu sistema cardiovascular.

La combinación de patadas y golpes en todo el cuerpo  ponen en movimiento todo tu cuerpo,  ejercitándolo de una manera anaeróbica y aumentas tu velocidad de reacción, así como tu coordinación.

3. Body Step. Trabajo cardiovascular y resistencia de nuestros músculos,  lo que necesitas es un pequeño banco llamada Step en el que pondrás a trabajar piernas, glúteos y abdomen;  ayudada con una coreografía lograrás quemar 620 calorías.

4. BodyPump. Si lo que te gusta, son las pesas, pero rehúyes a las grandes barras, el BodyPump es para ti. Tonifica tus músculos, pierdes grasa y  ganas fuerza muscular con coreografías de 50 minutos.  Debes poner atención en elegir el peso correcto que levantarás durante la clase colectiva para que no te lesiones.

5. Air Training.  Este entrenamiento de suspensión se realiza con ayuda de arneses y agarres. Cada ejercicio desarrolla fuerza funcional, mejora la flexibilidad, equilibrio y estabilidad en la parte central de nuestro cuerpo.  Disfrutarás de la resistencia que tu cuerpo ofrece en estas  clases.

 Diviértete y disfruta hacer ejercicio, estas 5 actividades, recomendadas para realizarse 3 veces por semana,  te ayudarán a mantener un buen estado de salud, tener la figura deseada, quemar calorías y sobre todo dejar de lado el aburrimiento.

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6 movimientos para un vientre de bikini

Básico. Comenzando por la parte superior en una posición de plancha, dobla los codos y baja hasta que puedas cambiar el peso de tus manos a tus antebrazos.

Es verdad que con el calor, la mayoría de las personas desea vestir ropa más ligera y que deje lucir parte de su anatomía. Sin embargo, ¿qué sucede cuando no se tiene un vientre plano, se debe renunciar a las prendas frescas y seductoras?

De acuerdo a un estudio publicado por la European Health Journal, si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de la cadera supera los 0.91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otros padecimientos como la diabetes.

¡Dile sí al bikini!

Sin embargo, lucir un vientre plano no es imposible de lograr. Aquí te ofrecemos algunos ejercicios con información de Rachel Cosgrove, propietario de Resultados Fitness en Newhall en  California.

1. Básico. Comenzando por la parte superior en una posición de plancha, dobla los codos y baja hasta que puedas cambiar el peso de tus manos a tus antebrazos.

2. Tabla lateral. Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas rectas. Levanta el cuerpo con el antebrazo derecho por lo que éste formará una línea diagonal. Apoya la mano izquierda en la cadera.

3. Glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Descansa los brazos en el suelo, las palmas hacia arriba, al nivel del hombro. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.  Aprieta los músculos abdominales y levanta la rodilla derecha hacia el pecho.

4.  Brazos. Párate con los pies, alineados con la cadera y los brazos rectos. Da un paso adelante con tu pie izquierdo. Gira el torso hacia la izquierda mientras flexionas las rodillas y baja el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados.

5. Tocando el cielo. En una posición de tabla del lado derecho. Aprieta tu abdomen y con tu mano izquierda trata de tocar el techo.

6. Levanta el brazo.  Boca abajo, tu cuerpo debe formar una línea recta mientras levantas un brazo hacia enfrente.

Realizar ejercicio no solo te ayudará a conseguir un vientre plano también te ayudará a mejorar tu salud física y emocional. ¡Inténtalo!

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Top 5 de ejercicios para adelgazar

Los mejores ejercicios para adelgazar son los aeróbicos, ya que estos te ayudan a quemar más calorías y por ende a perder más grasa. Los  aeróbicos se caracterizan por realizar constantemente una actividad con cierta intensidad. Para obtener buenos resultados, se recomienda realizar rutinas de mínimo 20 minutos por sesión. Salud180.com te dice a continuación cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar.

1. Aeróbicos: Es uno de los ejercicios para adelgazar favoritos de las mujeres. Esta rutina ayuda a fortalecer principalmente las piernas, caderas y glúteos. Calorías perdidas: 400

2. Natación: Este deporte es excelente para perder peso, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo. La pérdida de peso depende de la velocidad con que se realiza la rutina. Calorías perdidas: 400 

3. Bicicleta: Es un excelente ejercicio de cardiovascular, en función de la resistencia y la velocidad es la pérdida de peso. Se recomienda hacer recorridos de 30 minutos. Calorías perdidas: 250 a 500

4. Saltar la cuerda: Es uno de los ejercicios para perder peso más simples, pero más eficaz que se puedan realizar para quemar calorías. Es la actividad física que quema más grasa. Es ideal para aumentar la resistencia y el rendimiento en prácticamente cualquier tipo de deporte como el tenis, baloncesto, futbol, esquí y voleibol. Calorías perdidas: 500

5. Correr: Es de los mejores deportes para bajar de peso, sólo requieres de un buen par de tenis y mucha actitud para realizar tu recorrido. Para notar resultados más rápidos se recomiendan sesiones de mínimo 30 minutos. Calorías perdidas: 400

Antes de elegir algunos de estas disciplinas, no olvides consultar a tu médico para que te indique cuál es la adecuada para tu estado de salud. Realiza tu rutina al menos tres veces por semana para tener resultados efectivos.

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Ejercicio aeróbico reduce grasa abdominal

Investigadores estadounidenses han demostrado que los ejercicios aeróbicos son los más efectivos para reducir la grasa abdominal. Según este estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Duke, el ejercicio aeróbico permite quemar 67% más calorías que el entrenamiento con resistencia.

Para llegar a esta conclusión, los científicos compararon la eficacia del ejercicio aeróbico como andar en bici con el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) o una combinación de ambas actividades en 196 adultos sedentarios y con sobrepeso, que tenían entre 18 y 70 años de edad, durante ocho meses.

Los participantes del grupo aeróbico recorrieron un equivalente a 19 kilómetros por semana  al 80% de la tasa cardiaca máxima, mientras que los integrantes del grupo de resistencia hicieron tres series de doce repeticiones, tres veces por semana.

Se observó cómo este tipo de ejercicios reducían la grasa que se encuentra en la profundidad del abdomen y rellena los espacios entre los órganos internos, llamada grasa visceral y del hígado, que se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, diabetes y algunos tipos de cáncer.

El ejercicio forma parte de una buena salud, si lo complementas con una dieta balanceada, la actividad física resulta más efectiva. Complementa tu rutina con una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa, pescado, aves, carnes magras, etc. para tener la suficiente energía para ejercitarte.

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3 claves para quemar más calorías

En México 60% de las personas viven con sobrepeso; 30% tiene obesidad y sólo el 10% se encuentran en su peso normal

La Asociación Americana de Medicina del Deporte, te da los siguientes consejos para tener mejores hábitos de vida y lograr una quema efectiva de tu gasto energético:

1. El ser humano quema una caloría por kilo de peso por kilómetro trotado; 0.3 calorías por kilómetro pedaleado y 0.5 por kilómetro caminado. Es decir, es más recomendable que dejes de comer productos ricos en grasa y calorías que correr 3 kilómetros

2. El ejercicio no reduce la obesidad, es necesario combinarlo con una dieta y cambios de conducta alimentaria. El principal efecto delejercicio es ayudar a mantener el peso corporal y reducir el riesgo de diabetes

La mejor manera de evitar tener enfermedades cardiovasculares, es que consumas diariamente ensaladas y frutas frescas. El ejercicio es un gran aliado y complemento, pero la raíz de todo es lo que ingieres en tu día a día.

3. Cualquier producto que se consume y no se quema, se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Lo ideal es que quemes más calorías de las que ingieres, para ello requieres un plan alimentario de acuerdo a tu Índice de Masa Corporal (IMC)

El IMC ideal para cualquier persona se debe ubicar entre 18 y 24.9 puntos. Si se está arriba de esos estándares, ya se tiene un problema de peso. Al respecto, el nutriólogo Luis Prieto afirmó: “También es importante conocer la relación cintura-cadera y la grasa corporal que en los hombres no debe ser mayor a 20% y en las mujeres 15%”.

En México 60% de las personas viven con sobrepeso; 30% tiene obesidad y sólo el 10% se encuentran en su peso normal o son muy delgadas. 

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3 estrategias para aumentar tu resistencia

El cuerpo humano siempre está en movimiento, para ir al trabajo o realizando una actividad física, es por ello que el poseer una buena resistencia es esencial. Ésta se suele obtener a través de acondicionar los músculos para aumentar el desempeños durante el ejercicio.

Aunque el cerebro puede ser decisivo para el rendimiento. De acuerdo con una investigación de la Universidad de Kent en Chatham, Gran Bretaña, el efecto prolongado sobre el desempeño físico es tan grande como el cansancio muscular.

Consigue tus metas…

Sin embargo, no es imposible logar una mayor resistencia. Aquí te ofrecemos tres estrategias para lograrlo, con información de Erica Giovinazzo, dietista certificada y entrenadora de CrossFit en Brick New York.

1. Mantén el equilibrio. Es bueno que te esfuerces en tus entrenamientos, pero si terminas haciendo un gran esfuerzo todos los días, podrías encontrar que la intensidad con que lo haces baja cada vez más.

2. Poco a poco. Hay tiempo y un lugar para mantener un paso estable, pero si realmente quieres incrementar tu resistencia, entonces debes incrementar.  Para lograrlo, realiza intervalos cortos a toda velocidad.

3. Incrementa. Para desarrollar resistencia en los músculos, limita tu tiempo de recuperación a series de 30 a 90 segundos. Disminuye un poco el tiempo de recuperación y el peso. Menos resistencia, más repeticiones y descansos de 30 segundos o menos entre los ejercicios resulta óptimo para desarrollarla.

Recuerda que realizar actividad física diariamente, por lo menos 30 minutos, te pueden ayudar a mejorar tu salud emocional. ¡Cuídate!

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5 ejercicios para unos glúteos sexys

¿Quieres mejorar tus glúteos? De acuerdo con un estudio del Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés) existen ejercicios para glúteos clave que te ayudan tonificar y acabar con la flacidez y celulitis.

El desplante no puede faltar en tu rutina si quieres acabar con la grasa en los glúteos.

Moviliza tus músculos de Glúteos y piernas con step-up 

En la investigación se compararon los ejercicios específicos como sentadillas tradicionales con otros que movilizan el músculo y tienen un mejor resultado en los glúteos. ¿Quieres conocerlos?

5 ejercicios para glúteos

El estudio confirma que los siguientes son los mejores ejercicios para tonificar y moldear los glúteos, así que puedes empezar a hacerlos para lucir un cuerpo de envidia en las vacaciones.

1. Estocadas o desplantes
2. Step-up o levantamiento de pierna en escalón
3. Elevaciones de piernas en manos y rodillas
4. Extensiones de máquina de cadera
5. Sentadillas

Estos ejercicios para glúteos son los mejores debido a que trabajan completamente los músculos, es decir, no dejas ningún ángulo flácido.

Es importante que los incluyas en tu rutina de ejercicio para que no te aburras y logres un buen resultado en tus glúteos. Trata de combinarlos o hacer un programa donde hagas movimientos diferentes por semana.

Recuerda asistir con un entrenador para que te guíe en el diseño de una rutina que cubra tus necesidades. Piensa que la constancia te ayuda a conseguir tu objetivo, así que a poner en práctica el ejercicio.

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