Sobrepeso podría provocar cáncer de ovario

A nivel mundial el cáncer de ovario representa el 4% de los tumores ginecológicos malignos. En México, es el tercero más frecuente después del cáncer de cérvix y mama. Los principales factores de riesgo son la edad y el historial familiar; sin embargo, el sobrepeso y el cáncer de ovario son padecimientos estrechamente relacionados 

El Fondo Mundial de Investigación del Cáncer (WCRF), afirma que las mujeres con problemas de sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar tumores en los ovarios.  Este tipo de mal, es de difícil detección ya que no genera síntomas claros y se descubre en fases muy avanzadas.

Los hallazgos en varios estudios relacionados, coinciden en que la obesidad podría incrementar el riesgo de cáncer de ovario por losefectos hormonales. Específicamente, el exceso de grasa incrementa la producción de estrógeno, lo que podría propiciar el desarrollo del padecimiento.

Sobrepeso y obesidad

El sobrepeso y la obesidad no son sólo cuestiones relacionadas con la apariencia física, muchos casos de diabetes, infartos e hipertensión,están relacionados con nuestro peso, dieta y escasa actividad física.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de muerte en el mundo. Cada año por lo menos 2,8 millones de personas adultas pierden la vida como consecuencia de este mal.

 

Cuando se detecta a tiempo, afirman los especialistas, más de 90% de las mujeres sobreviven durante al menos cinco años. En fases avanzadas, este porcentaje se reduce al 10%.

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4 ejercicios ideales para las mujeres

Realizar 30 minutos  al día de actividad física no sólo mejora la circulación sanguínea, sino también el estado de ánimo y la salud en general. Sin embargo, todos los ejercicios son ideales para las mujeres.

De acuerdo con un estudio realizado por el Instituto Nacional del Cáncer y dirigido por la experta Melinda Irwin, del Centro para el Cáncer de Yale, el ejercicio puede minimizar el dolor muscular y de las articulaciones que conlleva a que muchas pacientes dejen de tomar los medicamentos para el tratamiento del cáncer de mama.

¡Ponte en movimiento!

Aunque el ejercicio, en todas  sus  modalidades es bueno, existen algunos que pueden generar  al cuerpo femenino un mayor beneficio. Aquí te ofrecemos tres de ellos.

1. Correr en intervalos. Cuando de correr se trata, el entrenamiento con intervalos beneficia a las mujeres más que a los hombres, según un estudio difundido  por la Universidad estatal Bowling Green, de Ohio, en Estados Unidos. Este ejercicio mejora la velocidad y la aptitud cardiovascular.

2. Pesas. De acuerdo con un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard, reveló que levantar pesas, en el caso de las mujeres, puede reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

3. Ejercicio aeróbico. El ejercicio reduce el riesgo de cáncer de mama cambiando el metabolismo de las hormonas llamadas estrógenos. Así lo indica una investigación efectuada por la profesora de la Universidad de Minnesota, Mindy Kuzer.

4. Yoga. Las mujeres que hacen yoga habitualmente presentan una menor cantidad de Interleukina 6 (IL-6) en la sangre: una proteína que se asocia con situaciones de estrés y envejecimiento, así reveló un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine.

Realizar una actividad física siempre será benéfico para la salud. Elije la que mejor te haga sentir y sobre todo que se adapte a tus necesidades. Recuerda, que tu salud está en tus manos.

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6 movimientos para un vientre de bikini

Básico. Comenzando por la parte superior en una posición de plancha, dobla los codos y baja hasta que puedas cambiar el peso de tus manos a tus antebrazos.

Es verdad que con el calor, la mayoría de las personas desea vestir ropa más ligera y que deje lucir parte de su anatomía. Sin embargo, ¿qué sucede cuando no se tiene un vientre plano, se debe renunciar a las prendas frescas y seductoras?

De acuerdo a un estudio publicado por la European Health Journal, si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de la cadera supera los 0.91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otros padecimientos como la diabetes.

¡Dile sí al bikini!

Sin embargo, lucir un vientre plano no es imposible de lograr. Aquí te ofrecemos algunos ejercicios con información de Rachel Cosgrove, propietario de Resultados Fitness en Newhall en  California.

1. Básico. Comenzando por la parte superior en una posición de plancha, dobla los codos y baja hasta que puedas cambiar el peso de tus manos a tus antebrazos.

2. Tabla lateral. Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas rectas. Levanta el cuerpo con el antebrazo derecho por lo que éste formará una línea diagonal. Apoya la mano izquierda en la cadera.

3. Glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Descansa los brazos en el suelo, las palmas hacia arriba, al nivel del hombro. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.  Aprieta los músculos abdominales y levanta la rodilla derecha hacia el pecho.

4.  Brazos. Párate con los pies, alineados con la cadera y los brazos rectos. Da un paso adelante con tu pie izquierdo. Gira el torso hacia la izquierda mientras flexionas las rodillas y baja el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados.

5. Tocando el cielo. En una posición de tabla del lado derecho. Aprieta tu abdomen y con tu mano izquierda trata de tocar el techo.

6. Levanta el brazo.  Boca abajo, tu cuerpo debe formar una línea recta mientras levantas un brazo hacia enfrente.

Realizar ejercicio no solo te ayudará a conseguir un vientre plano también te ayudará a mejorar tu salud física y emocional. ¡Inténtalo!

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3 claves para quemar más calorías

En México 60% de las personas viven con sobrepeso; 30% tiene obesidad y sólo el 10% se encuentran en su peso normal

La Asociación Americana de Medicina del Deporte, te da los siguientes consejos para tener mejores hábitos de vida y lograr una quema efectiva de tu gasto energético:

1. El ser humano quema una caloría por kilo de peso por kilómetro trotado; 0.3 calorías por kilómetro pedaleado y 0.5 por kilómetro caminado. Es decir, es más recomendable que dejes de comer productos ricos en grasa y calorías que correr 3 kilómetros

2. El ejercicio no reduce la obesidad, es necesario combinarlo con una dieta y cambios de conducta alimentaria. El principal efecto delejercicio es ayudar a mantener el peso corporal y reducir el riesgo de diabetes

La mejor manera de evitar tener enfermedades cardiovasculares, es que consumas diariamente ensaladas y frutas frescas. El ejercicio es un gran aliado y complemento, pero la raíz de todo es lo que ingieres en tu día a día.

3. Cualquier producto que se consume y no se quema, se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Lo ideal es que quemes más calorías de las que ingieres, para ello requieres un plan alimentario de acuerdo a tu Índice de Masa Corporal (IMC)

El IMC ideal para cualquier persona se debe ubicar entre 18 y 24.9 puntos. Si se está arriba de esos estándares, ya se tiene un problema de peso. Al respecto, el nutriólogo Luis Prieto afirmó: “También es importante conocer la relación cintura-cadera y la grasa corporal que en los hombres no debe ser mayor a 20% y en las mujeres 15%”.

En México 60% de las personas viven con sobrepeso; 30% tiene obesidad y sólo el 10% se encuentran en su peso normal o son muy delgadas. 

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5 ejercicios para unos glúteos sexys

¿Quieres mejorar tus glúteos? De acuerdo con un estudio del Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés) existen ejercicios para glúteos clave que te ayudan tonificar y acabar con la flacidez y celulitis.

El desplante no puede faltar en tu rutina si quieres acabar con la grasa en los glúteos.

Moviliza tus músculos de Glúteos y piernas con step-up 

En la investigación se compararon los ejercicios específicos como sentadillas tradicionales con otros que movilizan el músculo y tienen un mejor resultado en los glúteos. ¿Quieres conocerlos?

5 ejercicios para glúteos

El estudio confirma que los siguientes son los mejores ejercicios para tonificar y moldear los glúteos, así que puedes empezar a hacerlos para lucir un cuerpo de envidia en las vacaciones.

1. Estocadas o desplantes
2. Step-up o levantamiento de pierna en escalón
3. Elevaciones de piernas en manos y rodillas
4. Extensiones de máquina de cadera
5. Sentadillas

Estos ejercicios para glúteos son los mejores debido a que trabajan completamente los músculos, es decir, no dejas ningún ángulo flácido.

Es importante que los incluyas en tu rutina de ejercicio para que no te aburras y logres un buen resultado en tus glúteos. Trata de combinarlos o hacer un programa donde hagas movimientos diferentes por semana.

Recuerda asistir con un entrenador para que te guíe en el diseño de una rutina que cubra tus necesidades. Piensa que la constancia te ayuda a conseguir tu objetivo, así que a poner en práctica el ejercicio.

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10 cosas gratis que te bajan de peso

De Acuerdo con la federación Mexicana de diabetes, todos tenemos una oportunidad clara de hacer actividades físicas sin que sea una rutina preestablecidas ni gastar dinero

Juega con niños. si juegas a los quemados o cualquier otra actividad donde tengas que correr, podrás quemar 150 calorías alrededor de 30 minutos. Ademas aprovecharas para pasar mas tiempo con tus hijos.

Caminar. disfruta un paseo en el parque durante media hora te ayudara a quemar 266 calorías.

Patea el Balón. Juega un partido amistoso con tu hijos o con tus amigos de fútbol y quema has 150 calorías en 30 minutos.

Bicicleta. Al realizar esta actividad Quemaras hasta 280 calorías en 30 minutos. Ademas Contribuiras al cuidado del medio ambiente 

Jugar Basquetbol. Encestar o jugar un partido de 30 minutos te ayudara a quemar 214 calorías. 

Nadar. Si estas de vacaciones aprovecha para ir a un lugar con lagos o playa. Al nadar 30 minutos estarás quemando al rededor de 250 calorías

Atrapa la pelota o un disco. Ve al parque con tus amigos o hijos y disfruta de un partido de béisbol  o para atrapar el llamado "Frisbee". con esta actividad quemaras 90 Calorías en 30 minutos.

Bailar. No importa que no seas un bailarín profesional, el objetivo es mover el cuerpo al ritmo de la música para eliminar 153 calorías en media hora. 

Has tareas Domesticas. Las tares del hogar te ayudaran a quemar 100 y 200 calorías en 30 minutos, así que ofrécete de voluntario en tu casa y disfruta de todas las actividades, piensa en tu beneficio y como lucirías tu hogar después.

Patinar. Busca tus patines y vete al parque y disfruta de un paseo sobre ruedas. eliminaras hasta 428 calorias en media hora.

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4 ejercicios que reducen grasa en mujeres

Los ejercicios que reducen grasa en mujeres son fundamentales para que luzcas la figura que deseas, por ello aquí te damos algunos ejemplos y te recordamos que debes combinar una alimentación saludable con actividad física moderada.

El equipo de la Universidad de Nueva Gales del Sur (UNSW) Australia, realiza diversos experimentos con una nueva forma de hacer ejercicios que reducen grasa en mujeres.

Actividades que te benefician

1. Spinning. La clave está en pedalear al máximo por periodos cortos de 8 segundos y bajar la velocidad por 12 segundos de ejercicios ligeros durante 20 minutos todos los días , así perderás el triple de grasa corporal que si lo hicieras de manera ininterrumpida durante 40 minutos,  según los científicos.

2. Aeróbicos. En 4 sesiones de 10 minutos cada una todos los días podrás quemar de 360 a 480 calorías de manera eficaz. Una excelente alternativa a estos aeróbicos son las clases de baile para ejercitarse.

3. Natación. Quema en una hora de 400 a 700 calorías.  Nadar es uno de los ejercicios más completos porque desarrollas las capacidades cardiovasculares y respiratorias. Además, es una actividad que puede ser realizada a cualquier edad y no hace falta tener experiencia previa. 

4. Correr. Las calorías quemadas durante la carrera dependen de factores individuales propios del corredor (condición física, peso y composición corporal) y propios de la competencia (terreno y velocidad).

Sin embargo,  la investigación arrojó que en un entrenamiento de recorrido continuo de baja intensidad durante más de 45 segundos, quemas un total de 60% de calorías a base de grasas.

Recuerda que el mejor momento para hacer ejercicios que reducen grasa en mujeres es a primera hora en la mañana lo cual causa que elimines mayor cantidad de grasa.

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5 bebidas para adelgazar rápido

¿Bajar de peso? Difícil decisión si se toma en cuenta el ritmo acelerado de la vida actual y los malos hábitos que nos rodean; pero,  ¿es imposible? De acuerdo a la especialista Mónica Katz, directora de posgrado en Nutrición de la Universidad Favaloro en Argentina, aumentar la ingesta de agua puede ayudarte a una reducción de peso.

Sin embargo, no todas las personas gustan del agua en estado puro, por ello en el siguiente video Deyanira Cano te presenta cinco opciones de bebidas para adelgazar rápido y de manera natural; además, no dañarán tu salud:

¡Un apoyo líquido para bajar de peso!

El agua es una gran alternativa no sólo para que bajes de peso, también para mantener tu salud.  Además de las alternativas que te proporcionamos en el video, Modaybelleza te presenta tres opciones más que complementarán tu plan para lucir siempre esbelta y hermosa:

1. Jugo de verduras. De acuerdo a un estudio hecho en la universidad del estado de Pensilvania, beber un vaso de jugo de verduras antes de tus comidas podría causar que consumas 135 calorías menos. Además que te brindará una sensación de saciedad. 

2. Té verde. Además de ser un excelente antioxidante es una bebida que acelera el metabolismo, y por consiguiente ayuda a la quema de grasa con lo que pierdes peso de manera rápida, así lo indica un estudio realizado por la Universidad de Osaka en Japón.

3. Agua frías. Un artículo publicado por la revista The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, señala que consumir 500 ml de agua fría induce a que el cuerpo incremente el metabolismo hasta un 30 % con lo que eliminarás más calorías.

Estas bebidas para adelgazar rápido son una buena opción, sin embargo, no olvides consultar a tu médico antes de iniciar un plan alimenticio. Tu salud está en tus manos. ¡Cuídate!

Fuente:Salud180.com

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5 alimentos duros para adelgazar

¿Has notado que cuando comes muy rápido, no te llenas? Esto ocurre porque comer rápido reduce la segregación de hormonas en el intestino que provocan la sensación de estar lleno,  aseguran científicos de la Universidad de Atenas. Por ello, el consumo de alimentos duros y más difíciles de masticar, nos pueden ayudar a adelgazar.

Por otro lado, un estudio publicado en PLOS ONE, reveló que la dureza de los alimentos juega un papel importante en la sensación de saciedad. Ante la creciente obesidad, los científicos sometieron a medio centenar de personas de entre 21 y 24 años a una dieta basada en alimentos suaves y el segundo, alimentos crudos y duros.

Cuando los participantes tomaron el almuerzo más sólido consumieron cerca de 90 calorías menos de promedio, 13% menos en comparación con el alimento.

Existen varios alimentos duros que puedes incorporar a tu dieta y que además te llenarán de nutrientes y energía.

1. Almendras. Son deliciosas y te darán las proteínas y carbohidratos que necesitas entre comidas. Además, según un estudio del International Journal of Obesity, las personas que comenalmendras durante una dieta pierden más que aquellos que no las incluyen.  De el 39 % total de grasa de la almendra, 25 % es saludable y está llena de fibra.

2. Coco. Es un alimento refrescante y rico en fibra; una taza contiene 7.2 gramos de fibra, lo que es más del 20% de la ingesta diaria recomendada para adultos. La fibra ayuda al proceso digestivo al agregar volumen a las heces, esto te ayuda a movilizar la comida a lo largo del tubo digestivo. Además, te ayuda contra la caída del cabello.

3. Zanahoria. Tienen una alto contenido de fibra, misma que el cuerpo no digiere, simplemente pasa a través del sistema digestivo y arrastra a otros alimentos con ella. Sin embargo, el cuerpo intenta digerirlo de todas maneras, por lo que envía más enzimas digestivas y esto, a su vez, provoca que el resto de los alimentos se digieran mejor, se tenga una sensación de saciedad por más tiempo y acelera el metabolismo.

4. Rábano. Los rábanos, además de ser una alimento duro y que puedes consumir como botana, es muy bajo en su nivel glicémico, esto quiere decir que cuando consumes rábano, tus niveles de azúcar se mantienen en balance y tu necesidad de azucares y postres bajará considerablemente.

5. Apio. El apio es indispensable para darle sabor a la dieta, además está compuesto por agua en casi un 95%, lo que lo convierte en un alimento digestivo, diurético y depurativo para nuestro organismo. Además, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Chicago, el apio reduce los niveles de colesterol hasta 7 puntos por cada dos tallos.

Incorpora estos alimentos duros en tu dieta diaria y cuéntanos si te han funcionado para adelgazar.

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7 alimentos que regeneran tu flora intestinal

En tu intestino habitan 4 millones de microorganismos de 400 especies, en su mayoría bacterias que son benéficas para tu salud. Las diarreas, la acidez, el exceso de fibra y algunas medicinas  pueden disminuir la cantidad de éstas bacterias que tu cuerpo necesita. La buena noticia es que existen muchos alimentos que te ayudan a regenerar tu flora intestinal.

Estos microorganismos se encuentran desde la boca hasta la parte final del intestino grueso, en donde cumplen diversas funciones como: defenderte de infecciones, contribuir a la generación de vitamina K y ayudarte a la digestión.
 

La escuela de medicina Michael G. DeGroote School of Medicine de laUniversidad McMaster, en Estados Unidos, recomienda elevar el consumo de algunos alimentos ricos en probióticos. ¡Conócelos!

1. Búlgaros o Kéfir. Es un producto de leche de cabra o  vaca y granos fermentados, rico en lactobacilos. Lucen como granos de arroz. Para prepararlos tienes que lavar los granos con agua potable y guardarlos en un envase de cristal, se les agrega leche bronca o comercial, y al día siguiente obtienes una fuente poderosa de probióticos. Tendrás un mejor resultado si los consumes en ayunas.

2. Yogur. Puedes encontrar varios de estos productos enriquecidos con labacterias lactobacillus GG o acidophilus. La leche y el queso de cabra también tienen un alto contenido de ingredientes probióticos.

3. Microalgas. Son alimentos provenientes de los océanos, tales como la espirulina, chorella, y las algas azules o verdes. Estos probióticoshan demostrado un aumento en la cantidad de lactobacillus ybifidobacterias en el tracto digestivo.

4 Sopa de miso. El miso es un regulador digestivo muy usado en la medicina tradicional japonesa. La sopa es elaborada con base en centeno fermentado. Se prepara añadiendo una cucharada en agua caliente para obtener un alimento repleta de lactobacilos y bacterias bifidus.

5. Chocolate negro. Cuando es puro y de buena calidad, este alimento puede contener más probióticos que los productos lácteos.

6. Pepinillos. Muchas personas los sacan de sus ensaladas o baguettes por tener un sabor amargo sin saber que son una excelente fuente de probióticos.

7 Tempura. Son granos fermentados de soya, además de ser un sustituto ideal de la carne, son ricos en probióticos y una buena fuente de vitamina B12. Se puede añadir a sopas, cocinar con especias, al horno o en ensaladas.

Presentar exceso de gases, constantes gripas, rinitis, diarrea e indigestión pueden ser señales de que tu flora intestinal  ha disminuído. Sánate desde el interior y consume alimentos que te ayudan a regenerarla.

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