4 beneficios de la postura del perro

El yoga es una práctica ancestral que se encuentra constituida por diferentes posturas, las cuales poseen beneficios específicos y que en conjunto permiten obtener un equilibrio entre cuerpo y espíritu; ejemplo, la postura del perro.

De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Ohio en Estados Unidos, realizar esta disciplina  una o dos veces por semana de forma continua reduce la concentración en la sangre de interleucina-6,  una molécula ligada a la respuesta inflamatoria del organismo y que parece estar implicada en los infartos, la diabetes tipo 2, la artritis y otras patologías.

Prueba tu flexibilidad…

Una de las posturas más realizadas dentro del yoga es la del perro, pero, ¿qué beneficios te puede traer? Aquí te decimos tres.

1. Sistema óseo. Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura ycolumna vertebral.

2. Sistema muscular. Mejora la flexibilidad en la parte posterior de la pierna y fortalece los miembros inferiores y superiores de la espalda.

3. Sistema circulatorio. Aumenta la circulación sanguínea en la parte posterior de la pierna y la zona del cuerpo hacia la cabeza.

4. Estómago. Mejora la digestión ya que fortalece los músculos del abdomen.

Sin embargo, si no sabes cómo llevar acabo esta posición te presentamos el siguiente video de la instructora Ana Paula Domínguez. ¡Descubre y consigue el equilibrio que necesitas!

Fuente: Salud180.com

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10 cosas gratis que te bajan de peso

De Acuerdo con la federación Mexicana de diabetes, todos tenemos una oportunidad clara de hacer actividades físicas sin que sea una rutina preestablecidas ni gastar dinero

Juega con niños. si juegas a los quemados o cualquier otra actividad donde tengas que correr, podrás quemar 150 calorías alrededor de 30 minutos. Ademas aprovecharas para pasar mas tiempo con tus hijos.

Caminar. disfruta un paseo en el parque durante media hora te ayudara a quemar 266 calorías.

Patea el Balón. Juega un partido amistoso con tu hijos o con tus amigos de fútbol y quema has 150 calorías en 30 minutos.

Bicicleta. Al realizar esta actividad Quemaras hasta 280 calorías en 30 minutos. Ademas Contribuiras al cuidado del medio ambiente 

Jugar Basquetbol. Encestar o jugar un partido de 30 minutos te ayudara a quemar 214 calorías. 

Nadar. Si estas de vacaciones aprovecha para ir a un lugar con lagos o playa. Al nadar 30 minutos estarás quemando al rededor de 250 calorías

Atrapa la pelota o un disco. Ve al parque con tus amigos o hijos y disfruta de un partido de béisbol  o para atrapar el llamado "Frisbee". con esta actividad quemaras 90 Calorías en 30 minutos.

Bailar. No importa que no seas un bailarín profesional, el objetivo es mover el cuerpo al ritmo de la música para eliminar 153 calorías en media hora. 

Has tareas Domesticas. Las tares del hogar te ayudaran a quemar 100 y 200 calorías en 30 minutos, así que ofrécete de voluntario en tu casa y disfruta de todas las actividades, piensa en tu beneficio y como lucirías tu hogar después.

Patinar. Busca tus patines y vete al parque y disfruta de un paseo sobre ruedas. eliminaras hasta 428 calorias en media hora.

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7 alimentos que debes evitar para adelgazar

Si quieres mejorar tus hábitos de vida y comenzar ya a quemar grasa, te presentamos este video para que identifiques qué alimentos debes evitar para adelgazar. Y no porque éstos sean malos, sino que al consumirlos con mucha frecuencia aumenta el riesgo de  sobrepeso y obesidad.

En ModayBelleza te mostramos qué alimentos debes evitar para adelgazar. Recuerda que para gozar de los cambios debes ser constante. Lo más importante es tu salud. Chécalo:

Si a esto le añades hábitos como reducir tu ingesta de azúcar refinada, productos procesados y carbohidratos simples, notarás los cambios en poco tiempo. Date la oportunidad de verte y sentirte mejor. ¡Tú puedes hacerlo!

Fuente: Salud180.com

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5 alimentos duros para adelgazar

¿Has notado que cuando comes muy rápido, no te llenas? Esto ocurre porque comer rápido reduce la segregación de hormonas en el intestino que provocan la sensación de estar lleno,  aseguran científicos de la Universidad de Atenas. Por ello, el consumo de alimentos duros y más difíciles de masticar, nos pueden ayudar a adelgazar.

Por otro lado, un estudio publicado en PLOS ONE, reveló que la dureza de los alimentos juega un papel importante en la sensación de saciedad. Ante la creciente obesidad, los científicos sometieron a medio centenar de personas de entre 21 y 24 años a una dieta basada en alimentos suaves y el segundo, alimentos crudos y duros.

Cuando los participantes tomaron el almuerzo más sólido consumieron cerca de 90 calorías menos de promedio, 13% menos en comparación con el alimento.

Existen varios alimentos duros que puedes incorporar a tu dieta y que además te llenarán de nutrientes y energía.

1. Almendras. Son deliciosas y te darán las proteínas y carbohidratos que necesitas entre comidas. Además, según un estudio del International Journal of Obesity, las personas que comenalmendras durante una dieta pierden más que aquellos que no las incluyen.  De el 39 % total de grasa de la almendra, 25 % es saludable y está llena de fibra.

2. Coco. Es un alimento refrescante y rico en fibra; una taza contiene 7.2 gramos de fibra, lo que es más del 20% de la ingesta diaria recomendada para adultos. La fibra ayuda al proceso digestivo al agregar volumen a las heces, esto te ayuda a movilizar la comida a lo largo del tubo digestivo. Además, te ayuda contra la caída del cabello.

3. Zanahoria. Tienen una alto contenido de fibra, misma que el cuerpo no digiere, simplemente pasa a través del sistema digestivo y arrastra a otros alimentos con ella. Sin embargo, el cuerpo intenta digerirlo de todas maneras, por lo que envía más enzimas digestivas y esto, a su vez, provoca que el resto de los alimentos se digieran mejor, se tenga una sensación de saciedad por más tiempo y acelera el metabolismo.

4. Rábano. Los rábanos, además de ser una alimento duro y que puedes consumir como botana, es muy bajo en su nivel glicémico, esto quiere decir que cuando consumes rábano, tus niveles de azúcar se mantienen en balance y tu necesidad de azucares y postres bajará considerablemente.

5. Apio. El apio es indispensable para darle sabor a la dieta, además está compuesto por agua en casi un 95%, lo que lo convierte en un alimento digestivo, diurético y depurativo para nuestro organismo. Además, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Chicago, el apio reduce los niveles de colesterol hasta 7 puntos por cada dos tallos.

Incorpora estos alimentos duros en tu dieta diaria y cuéntanos si te han funcionado para adelgazar.

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Cómo Perder 10 Kilos De Peso En Un Mes

Es posible perder 10 kilos (alrededor de 20 libras) de peso en una semana, pero tienes que tener un compromiso resuelto y firme. Tienes que hacer ejercicio regularmente. Pero lo más importante es que debes cambiar tu dieta, cuantas menos calorías tenga tu cuerpo, más grasa y músculo tendrá que quemar para funcionar y más peso perderás. También es importante el tipo de calorías que consumes. Debes evitar los carbohidratos simples y concentrarte en los carbohidratos, proteínas y grasas complejas y bajas en grasas.

1. Instrucciones

• Elimina de tu dieta todos los carbohidratos simples (blancos), como pan, arroz y pastas. La única excepción a esta regla es una hora y media antes y después de una sesión de ejercicios de resistencia (entrenamiento con pesas).
• Aumenta la cantidad de verduras que comes. Estas tienen carbohidratos complejos que son más fáciles de procesar para tu cuerpo, sin que lo almacene como grasa. Sin embargo, también son menos densos en calorías, así que tienes que comer mucho para compensar la falta de carbohidratos simples.
• Haz ejercicios cardiovasculares de forma regular. El mejor ejercicio para perder peso es el entrenamientos por intervalos, es decir, un minuto de cardio fácil seguido de un minuto de cardio difícil, repetidos durante alrededor de 20 minutos. Esto sobresalta tu sistema para quemar más grasa después de que sales el gimnasio.

• Sustituye la gaseosa, la cerveza y otras bebidas altas en calorías, por agua

• Reduce tu consumo total de calorías. Este es punto clave y para perder 10 kilos en un mes de forma efectiva tienes que reducir bastante tus calorías. La cantidad actual, por supuesto, será diferente de una persona a otra, pero debes comer sustancialmente menos de lo normal.

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