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Analgésicos antes de correr causan daño renal

viernes, 2 de mayo de 2014


El consumo de analgésicos antes de correr, con la intención de prevenir dolores musculares, así como mejorar el rendimiento físico, puede ocasionar severos daños a la salud, como daño renal, problemas estomacales y cardiovasculares, entre otros, según un estudio publicado en el British Medical Journal.

De acuerdo con los especialistas del Bonn Centre for Pain Management y de la University of Erlangen-Nuremberg, consumir analgésicos antes de correr una prueba de fondo, como un maratón, tienen cinco veces más probabilidad de sufrir efectos adversos, así como un 50% de posibilidad de abandono de la competencia.

Luego de analizar a más de 4 mil corredores, los investigadores observaron que aquellos que tomaron analgésicos antes de correr presentaron síntomas dolor de estómago, problemas cardiovasculares, hemorragias gastrointestinales, sangre en la orina, y dolor en las articulaciones y los músculos.

Asimismo, registraron que tanto los problemas musculares, de manera particular los calambres, así como los intestinales, diarrea, fueron los causantes de que cerca del 50% de quienes se medicaron antes de correr tuvieran que abandonar la competencia, cifra similar registrada entre quienes no tomaron nada.

De manera particular, nueve corredores terminaron en el hospital: tres por insuficiencia renal temporal, después de tomar ibuprofeno; cuatro para las úlceras sangrantes (aspirina), y dos después de un ataque al corazón (aspirina), uno de los cuales habían tomado 500 mg luego de un suave dolor.

Los especialistas consideran que esto puede deberse a que los analgésicos bloquean la enzima que regula la producción de un compuesto lípido que, entre otras funciones, protege los tejidos cuando el cuerpo se enfrenta a situaciones de estrés extremo, como competencias de resistencia.

7 formas divertidas de hacer ejercicio

30 minutos de actividad física son suficientes para reducir los niveles de estrés, depresión y ansiedad de tu cuerpo, ya que ayuda a la liberación de serotonina y norepinefrina, de acuerdo a un estudio expuesto en la revista Medicine & Science in Sport & Exercise. Pero, ¿existen alternativas, a parte de las convencionales, ejercicios para bajar de peso de forma divertida?

Juega, quema calorías y tonifica tu cuerpo


Existen opciones que puedes hacer a diario, ModayBelleza, con información del Huffington Post,  te presenta siete ejercicios para bajar de peso y quemar calorías:

 

1. Saltar la cuerda. Es algo que se puede hacer en cualquier lugar o espacio que esté al alcance. Un solo salto de cuerda, en un entrenamiento de 10 minutos de acuerdo con la revista Fitness,consume 100 calorías. Además de ello, esta actividad te ayudará a tonificar hombros, brazos, pecho y piernas.


2. Hula Hoop.  ¡No es sólo para niños! El hula hula es un ejercicio que no únicamente quema calorías, sino también te ayuda a tornear zonas especificar del cuerpo; ejemplo, la cintura.

3. Parque. Trabajo de brazo y abdominales es lo que se puede encontrar tras un rato jugando en los columpio del parque más cercano de tu casa.

4. Patinar. Ya sea sobre el hielo, pista o la calle, 30 minutos de patinar te hará quemar 400 calorías. Además de fortalecer los músculos inferiores del cuerpo.

5. Rayuela. Puedes mezclar los saltos tradicionales con movimientos lado a lado o centrándote en mantener el equilibrio. De acuerdo con FitBie, piensa en la rayuela como una sesión de ejercicio que hará mejorar tu condición física.
 

6. Saltador. Aunque se necesita algo de práctica, 10 minutos con este juguete te permitirá quemar entre 20 a 40 calorías.

7. Skip-it. Juego clásico de los años 80, el aro del tobillo y la rotación de la pelota de permitirá saltar y fortalecer tus piernas, además que mejorara tu coordinación.

Estos ejercicios no sólo te permitirán bajar de peso, serán tus mejores aliados para  mantener tu salud. ¡Cuídate y diviértete!

7 acciones sencillas para quemar 250 calorías

lunes, 28 de abril de 2014


Los alimentos aportan al organismo algo más que nutrientes, vitaminas y minerales. Cada porción de comida que ingieres le ofrece  a tu cuerpo un aporte energético denominado calorías, esencial para realizar tus actividades cotidianas. Sin embargo, ¿qué sucede cuando se da un exceso?

Una dieta balanceada debe incluir entre mil a tres mil calorías diarias (este rango es amplio ya que el número exacto depende del peso, estatura y género), y una actividad física que permita la quema de calorías proporcional a las que se ingiere.


Quema 250 calorías sin darte cuenta…



Una vida acelerada, llena de compromisos y responsabilidades no tiene por qué ser justificante de que no quemes esas calorías de más. Con información de la experta Jessica Girdwain de la publicación Shape,te ofrecemos 7 acciones que te ayudarán a moverte un poco más.

1. Anímate a una fiesta personal. Elimina el mal humor y quema 284 calorías mientras bailas en tu casa al ritmo de tu música favorita durante 45 minutos. Además de hacerte sentir mejor te hará lucir más sexy.

2. Trabajos forzados. Usar una máquina de podar, levantar bolsas de abono y arrancar la mala hierba en tu jardín durante 45 minutos puede ayudarte a eliminar 285 calorías, además de que hará que tu casa luzca mejor.

3. Que tu televisión sea tu aliado. Mientras ves tu programa favorito de una hora, realiza este circuito diseñado por el experto en acondicionamiento físico Juliet Kaska. Realiza cada ejercicio durante un minuto: realiza flexiones, salta la cuerda lo más rápido posible, siéntate y párate cuantas veces sea posible.

4. Hazlo tú misma. Ir al supermercado por tus alimentos y recorrer los pasillos durante 45 minutos te permite quemar 113 calorías. Si a esto le sumas llegar a tu casa para preparar ese platillo especial quemarás 168 calorías. ¡Qué esperas!

5. Bolos.  ¡Un buen plan para pasar una noche familiar y quemas calorías! Sólo 90 minutos de esta actividad consume casi 300 calorías, además de que va a hacer maravillas para tus brazos.

6. Un truco para tu sándwich. Retira la mitad de la carne (por lo general es colocado con dos porciones de valor), además de lugar de emplear mayonesa puedes usar mostaza. ¡A disfrutas!


7. Paseo por la noche. Dale a tu cuerpo como postre un pase nocturno. Caminar a un ritmo moderado durante una hora quema 277 calorías, además de estar con la naturaleza ayuda a aliviar el estrés que se acumula durante el día mucho mejor que un helado.

Ahora quemar calorías no tiene que ser difícil, implementa estos cambios de hábitos y disfruta de los resultados.

Mejor detección del cáncer mama


El cáncer de mama representa 16% de todos los cánceres femeninos en el mundo, por lo que una de las principales recomendaciones es que todas las mujeres se realicen la autoexploración mamaria después de los 18 años y una mastografía anualmente a partir de los 40 años.

Sin embargo, en la actualidad la mastrografía de rayos X tiene algunas  limitaciones, ya que no se recomienda realizarla en mujeres embarazadas, ni que estén amamantando; además, de acuerdo a la norma oficial, ni tampoco en mujeres antes de la cuarta década de la vida.

Ruidos del tumor


Un método prometedor es la termografía fotoacústica, ya que podría superar las limitaciones de las técnicas actuales de detección.Científicos del Centro de Ciencias Aplicadas y Desarrollo Tecnológico (CCADET) de la UNAM evalúan este tipo de termografía que permitiría realizar diagnósticos no invasivos de cáncer de mama, con la ventaja de que podría ser aplicada en mujeres menores de 40 años.

La termografía fotoacústica se basa en el uso de pulsos láser en el rango infrarrojo con los cuales podrían iluminar el tejido y detectar perturbaciones.

El doctor Crescencio García Segundo, del CCADET, explicó que “cuando se ilumina con luz pulsada en infrarrojo, la luz llega en un tiempo corto, se absorbe y el medio la relaja, el calor la disipa y se produce un efecto mecánico”.

Agregó que en su laboratorio se desarrollan sensores capaces de escuchar vibraciones ultrasónicas producidas por las perturbaciones que se generan en el tejido, ya que en un tumor cancerígeno, al ser un sistema que necesita nutrientes para mantenerse vivo y seguir dañando, hay un crecimiento excesivo de tejido vascular.

Así, las neovascularizaciones que se producen en el cáncer de mama provocan que haya una mayor cantidad de sangre y de tejido vascularen el tumor.

Por lo tanto, al enviar los pulsos láser, la cantidad de luz que se absorbe será mayor y el tipo de onda que se produce será más grande, con una amplitud que puede llegar a ser incluso hasta 10 veces más grande respecto a la que se produce en un tejido sano.

Una vez obtenida la información, es digitalizada y enviada a una computadora, en donde se realiza un procesamiento digital de las imágenes y su posterior interpretación.

El doctor García Segundo considera que la termografía fotoacústica es una tecnología con futuro, de bajo costo, no invasiva y que podría ser un método de detección a utilizarse en mujeres jóvenes, sin que les implique ningún riesgo.

Sobrepeso podría provocar cáncer de ovario


A nivel mundial el cáncer de ovario representa el 4% de los tumores ginecológicos malignos. En México, es el tercero más frecuente después del cáncer de cérvix mama. Los principales factores de riesgo son la edad y el historial familiar; sin embargo, el sobrepeso y el cáncer de ovario son padecimientos estrechamente relacionados 

El Fondo Mundial de Investigación del Cáncer (WCRF), afirma que las mujeres con problemas de sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar tumores en los ovarios.  Este tipo de mal, es de difícil detección ya que no genera síntomas claros y se descubre en fases muy avanzadas.

Los hallazgos en varios estudios relacionados, coinciden en que la obesidad podría incrementar el riesgo de cáncer de ovario por losefectos hormonales. Específicamente, el exceso de grasa incrementa la producción de estrógeno, lo que podría propiciar el desarrollo del padecimiento.

Sobrepeso y obesidad


El sobrepeso y la obesidad no son sólo cuestiones relacionadas con la apariencia física, muchos casos de diabetesinfartos e hipertensión,están relacionados con nuestro peso, dieta y escasa actividad física.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de muerte en el mundo. Cada año por lo menos 2,8 millones de personas adultas pierden la vida como consecuencia de este mal.
 

Cuando se detecta a tiempo, afirman los especialistas, más de 90% de las mujeres sobreviven durante al menos cinco años. En fases avanzadas, este porcentaje se reduce al 10%.

7 alimentos que se van directo a tu abdomen


Sabemos que los periodos vacacionales son para relajarnos y disfrutar de lo que más nos gusta, pero los “kilitos” de más y la “pancita” pueden aparecer en cualquier momento. Para comenzar a eliminar el exceso de grasa abdominal, es necesario que moderes o elimines algunos alimentos, que por su naturaleza “van directo” a tu abdomen.

El estudio HELENA, de la Universidad del País Vasco, España, confirma que independientemente de la actividad física realizada, un porcentaje excesivo de grasa da lugar al crecimiento del abdomen y existen alimentos que la promueven más que otros. 


1. Refrescos. Todos ellos contienen hasta 12 cucharadas de azúcar por cada 600 ml, según un estudio del centro de investigación de alimentosEl Poder del Consumidor. Puedes optar por los light pero no en exceso, el gas no es bueno para el organismo, ni para la asimilación de la proteína.

2. Helados. El verano es una época propicia para comer helado; sin embargo, debes tomar en cuenta que los de leche contienen  entre 200 250 calorías por cada 100 gramos, a esto le tienes que sumar si contiene trozos de chocolate, cacahuate o galleta.
 

3. Cerveza. La aportación calórica de la cerveza es muy baja: 200 ml suponen 90 kcal, sin embargo, la enzima conversora ACE, utilizada en su preparación, favorece la acumulación de grasa alrededor del abdomen. Por otro lado, el gas puede inflamarte.


4. Comida rápida. Hamburguesas, pizzas, pollo frito y kebaps, entran en esta categoría. Son cocinados con mucho aceite, combinan hidratos de carbono  y comida procesada. Si vas a comer en algún sitio de comida rápida, será mejor que optes por un menú que incluya verduras.


5. Mayonesas. La cantidad de calorías de la mayonesa comercial es de 709 kcal. por cada 100 gramos. El aporte energético de 100 gramos de mayonesa es aproximadamente 26% de la cantidad diaria recomendada de calorías que necesita un adulto de mediana edad y de estatura media que realice una actividad física moderada.


6. Alimentos fritos y rebosados. Son todos aquellos alimentos que para cocinarse requieren aceite en abundancia. Después, algunos de ellos se rebozan con harina o con pan molido. Así que, por un rato evita las donas, papas fritas, croquetas, capeados o empanizados.


7. Embutidos.  Contienen gran cantidad de grasa e incluso en algunos casos llevan hidratos de carbono para aumentar el sabor como, la fécula en el embutido de pavo o de pollo. Estos contienen 6 gramos de grasa por cada 100 gramos de producto.


La acumulación de grasa en el abdomen es la más perjudicial para la salud ya que incrementa el riesgo de padecer problemas cardiovascularesdiabetes mellitushipertensión arterial e hipercolesterolemia, además de problemas emocionales, afirma el estudio publicado en la Clinical Nutrition.


Para comenzar a eliminar el exceso de grasa en el abdomen, abstente de consumir estos alimentos, cuando logres tu objetivo podrás volver a incluirlos en tu dieta de manera esporádica.

Baja de peso con un entrenamiento de 15 minutos


Incorporar una actividad física puede hacer algo más por ti que mejorar tu apariencia. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Texas, en Dallas en Estados Unidos,el ejercicio puede ayudarte a mejorar la memoria, la función cerebral y el estado físico.

Sin embargo, no siempre se cuenta con el tiempo necesario, pero, ¿es posible bajar de peso con un entrenamiento de 15 minutos?

5 pasos para cambiar tu figura…


Para la experta en entrenamiento Jessica Smith, bajar de peso en un entrenamiento de sólo 15 minutos es posibles si se combinan las técnicas adecuadas para acelerar el metabolismo. Por ello te presentamos la siguiente rutina.

1. Calentamiento. Párate con los pies separados, a la altura de tu cadera y con las manos en puño delante de los hombros. Empieza a descender, flexionando ligeramente las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
2. Sentadillas con mancuernas. En la misma postura del anterior ejercicio. Empujar las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar en cuclillas, las pesas deben alcanzar el nivel de tus pantorrillas.

3. Hombros. De pie, con los hombros a la altura de la cadera, levanta las pesas doblando los codos para después estirarlo.


4. Abdomen. Carga un par de mancuerna, y de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y manteniendo la columna vertebral en la mejor postura, respira y aprieta el abdomen mientras te doblas hacia adelante; tu cuerpo debe formar una L.

5.  Fortalece piernas y abdomen. Simulando la acción de correr tus rodillas deben acercarse lo más posible a tu pecho.

Para que este entrenamiento tenga una efectividad debes realizar cada ejercicio durante 20 segundos con un descanso, entre cada uno,  de 10 segundos.

Recuerda que además de ayudarte a bajar de peso, realizar una actividad física ayuda a que mejores tu estado emocional.




4 ejercicios ideales para las mujeres


Realizar 30 minutos  al día de actividad física no sólo mejora la circulación sanguínea, sino también el estado de ánimo y la salud en general. Sin embargo, todos los ejercicios son ideales para las mujeres.

De acuerdo con un estudio realizado por el Instituto Nacional del Cáncer y dirigido por la experta Melinda Irwin, del Centro para el Cáncer de Yale, el ejercicio puede minimizar el dolor muscular y de las articulaciones que conlleva a que muchas pacientes dejen de tomar los medicamentos para el tratamiento del cáncer de mama.

¡Ponte en movimiento!


Aunque el ejercicio, en todas  sus  modalidades es bueno, existen algunos que pueden generar  al cuerpo femenino un mayor beneficio. Aquí te ofrecemos tres de ellos.

1. Correr en intervalos. Cuando de correr se trata, el entrenamiento con intervalos beneficia a las mujeres más que a los hombres, según un estudio difundido  por la Universidad estatal Bowling Green, de Ohio, en Estados Unidos. Este ejercicio mejora la velocidad y la aptitud cardiovascular.

2. Pesas. De acuerdo con un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard, reveló que levantar pesas, en el caso de las mujeres, puede reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

3. Ejercicio aeróbico. El ejercicio reduce el riesgo de cáncer de mama cambiando el metabolismo de las hormonas llamadas estrógenos. Así lo indica una investigación efectuada por la profesora de la Universidad de Minnesota, Mindy Kuzer.

4. Yoga. Las mujeres que hacen yoga habitualmente presentan una menor cantidad de Interleukina 6 (IL-6) en la sangre: una proteína que se asocia con situaciones de estrés y envejecimiento, así reveló un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine.

Realizar una actividad física siempre será benéfico para la salud. Elije la que mejor te haga sentir y sobre todo que se adapte a tus necesidades. Recuerda, que tu salud está en tus manos.

6 movimientos para un vientre de bikini


Básico. Comenzando por la parte superior en una posición de plancha, dobla los codos y baja hasta que puedas cambiar el peso de tus manos a tus antebrazos.

Es verdad que con el calor, la mayoría de las personas desea vestir ropa más ligera y que deje lucir parte de su anatomía. Sin embargo, ¿qué sucede cuando no se tiene un vientre plano, se debe renunciar a las prendas frescas y seductoras?

De acuerdo a un estudio publicado por la European Health Journal, si el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de la cadera supera los 0.91, se triplica el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otros padecimientos como la diabetes.

¡Dile sí al bikini!


Sin embargo, lucir un vientre plano no es imposible de lograr. Aquí te ofrecemos algunos ejercicios con información de Rachel Cosgrove, propietario de Resultados Fitness en Newhall en  California.

1. Básico. Comenzando por la parte superior en una posición de plancha, dobla los codos y baja hasta que puedas cambiar el peso de tus manos a tus antebrazos.

2. Tabla lateral. Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas rectas. Levanta el cuerpo con el antebrazo derecho por lo que éste formará una línea diagonal. Apoya la mano izquierda en la cadera.

3. Glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Descansa los brazos en el suelo, las palmas hacia arriba, al nivel del hombro. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.  Aprieta los músculos abdominales y levanta la rodilla derecha hacia el pecho.

4.  Brazos. Párate con los pies, alineados con la cadera y los brazos rectos. Da un paso adelante con tu pie izquierdo. Gira el torso hacia la izquierda mientras flexionas las rodillas y baja el cuerpo hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados.

5. Tocando el cielo. En una posición de tabla del lado derecho. Aprieta tu abdomen y con tu mano izquierda trata de tocar el techo.

6. Levanta el brazo.  Boca abajo, tu cuerpo debe formar una línea recta mientras levantas un brazo hacia enfrente.

Realizar ejercicio no solo te ayudará a conseguir un vientre plano también te ayudará a mejorar tu salud física y emocional. ¡Inténtalo!

Top 5 de ejercicios para adelgazar


Los mejores ejercicios para adelgazar son los aeróbicos, ya que estos te ayudan a quemar más calorías y por ende a perder más grasa. Los  aeróbicos se caracterizan por realizar constantemente una actividad con cierta intensidad. Para obtener buenos resultados, se recomienda realizar rutinas de mínimo 20 minutos por sesión. Salud180.com te dice a continuación cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar.

1. Aeróbicos: Es uno de los ejercicios para adelgazar favoritos de las mujeres. Esta rutina ayuda a fortalecer principalmente las piernas, caderas y glúteos. Calorías perdidas: 400


2. Natación: Este deporte es excelente para perder peso, ya que se trabajan todos los músculos del cuerpo. La pérdida de peso depende de la velocidad con que se realiza la rutina. Calorías perdidas: 400 

3. Bicicleta: Es un excelente ejercicio de cardiovascular, en función de la resistencia y la velocidad es la pérdida de peso. Se recomienda hacer recorridos de 30 minutos. Calorías perdidas: 250 a 500


4. Saltar la cuerda: Es uno de los ejercicios para perder peso más simples, pero más eficaz que se puedan realizar para quemar calorías. Es la actividad física que quema más grasa. Es ideal para aumentar la resistencia y el rendimiento en prácticamente cualquier tipo de deporte como el tenis, baloncesto, futbol, esquí y voleibol. Calorías perdidas: 500

5. Correr: Es de los mejores deportes para bajar de peso, sólo requieres de un buen par de tenis y mucha actitud para realizar tu recorrido. Para notar resultados más rápidos se recomiendan sesiones de mínimo 30 minutos. Calorías perdidas: 400


Antes de elegir algunos de estas disciplinas, no olvides consultar a tu médico para que te indique cuál es la adecuada para tu estado de salud. Realiza tu rutina al menos tres veces por semana para tener resultados efectivos.

 
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