7 acciones sencillas para quemar 250 calorías

Los alimentos aportan al organismo algo más que nutrientes, vitaminas y minerales. Cada porción de comida que ingieres le ofrece  a tu cuerpo un aporte energético denominado calorías, esencial para realizar tus actividades cotidianas. Sin embargo, ¿qué sucede cuando se da un exceso?

Una dieta balanceada debe incluir entre mil a tres mil calorías diarias (este rango es amplio ya que el número exacto depende del peso, estatura y género), y una actividad física que permita la quema de calorías proporcional a las que se ingiere.

Quema 250 calorías sin darte cuenta…

Una vida acelerada, llena de compromisos y responsabilidades no tiene por qué ser justificante de que no quemes esas calorías de más. Con información de la experta Jessica Girdwain de la publicación Shape,te ofrecemos 7 acciones que te ayudarán a moverte un poco más.

1. Anímate a una fiesta personal. Elimina el mal humor y quema 284 calorías mientras bailas en tu casa al ritmo de tu música favorita durante 45 minutos. Además de hacerte sentir mejor te hará lucir más sexy.

2. Trabajos forzados. Usar una máquina de podar, levantar bolsas de abono y arrancar la mala hierba en tu jardín durante 45 minutos puede ayudarte a eliminar 285 calorías, además de que hará que tu casa luzca mejor.

3. Que tu televisión sea tu aliado. Mientras ves tu programa favorito de una hora, realiza este circuito diseñado por el experto en acondicionamiento físico Juliet Kaska. Realiza cada ejercicio durante un minuto: realiza flexiones, salta la cuerda lo más rápido posible, siéntate y párate cuantas veces sea posible.

4. Hazlo tú misma. Ir al supermercado por tus alimentos y recorrer los pasillos durante 45 minutos te permite quemar 113 calorías. Si a esto le sumas llegar a tu casa para preparar ese platillo especial quemarás 168 calorías. ¡Qué esperas!

5. Bolos.  ¡Un buen plan para pasar una noche familiar y quemas calorías! Sólo 90 minutos de esta actividad consume casi 300 calorías, además de que va a hacer maravillas para tus brazos.

6. Un truco para tu sándwich. Retira la mitad de la carne (por lo general es colocado con dos porciones de valor), además de lugar de emplear mayonesa puedes usar mostaza. ¡A disfrutas!

7. Paseo por la noche. Dale a tu cuerpo como postre un pase nocturno. Caminar a un ritmo moderado durante una hora quema 277 calorías, además de estar con la naturaleza ayuda a aliviar el estrés que se acumula durante el día mucho mejor que un helado.

Ahora quemar calorías no tiene que ser difícil, implementa estos cambios de hábitos y disfruta de los resultados.

Leer más »

6 ejercicios contra la flacidez de los brazos

Genéticamente estamos diseñados para acumular grasa en diferentes zonas del cuerpo; ejemplo, los brazos. Sin embargo, el exceso en una zona tan delicada puede hacer que la piel presente algunos problemas, la flacidez entre ellos.

De acuerdo con la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos, las intervenciones de cirugía plástica para estirar y eliminar la flacidez de la parte superior de los brazos de las mujeres se han disparado 4. 40%. Esto se debe principalmente por la  influencia de los brazos musculados de las celebridades.

Adiós a la flacidez…

Una buena forma de eliminar la flacidez de tus brazos es a través de hacer ejercicio. Por ello te damos algunos movimientos que te ayudarán con este objetivo, con información de la instructora Ángeles Estética.

1. Todo a la mano. Carga una botella de ½ litro con arena y  tómala con las dos manos. Mantenla extendida, los brazos hacia arriba, flexiona y extiende hacia  atrás.

2.  Practico. Toma la botella con la mano derecha y colócate de perfil. Adelanta la pierna izquierda y retrasa la derecha para tener un mejor apoyo y equilibrio. Inclina el tronco a unos 45º y realiza flexión y extensión de antebrazo hacia atrás.

3. Trabaja todo. De pie, coloca las manos en el hombro y sube el codo hasta formar una línea recta. En esa posición, debes subir y bajar lo más rápido que puedas hasta alcanzar unas 30 repeticiones.

4. Lagartija. Se pueden hacer con las piernas estiradas o bien dobladas apoyando sobre las rodillas. Con la espalda recta, bajá el pecho hasta que casi toque el piso y levántate.

5. De lado. Con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo mientras el otro se extiende de forma alterna. La espalda debe esta recta a todo momento.

6. Ejercicio para tríceps. Puede realizarse parado o sentado, con una sola mancuerna o con los dos brazos al mismo tiempo. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.

Una buena manera de eliminar la flacidez de los brazos es a través del ejercicio, pero sobre todo de mejorar la alimentación. Recuerda que su salud está en tus manos.

Leer más »

7 alimentos para aumentar los glúteos

En estas vacaciones, la mayoría de las mujeres sueñan con lucir un buen cuerpo en traje de baño, sobre todo la parte trasera, pero, ¿cómo aumentar los glúteos de forma natural para lograrlo?

Tu alimentación es la clave para incrementar el tamaño de los glúteos y mantenerlos firmes. De acuerdo con Livestrong.com, se puede fomentar el crecimiento de los músculos en esta zona con una dieta saludable.

¡Alimentos para aumentar los glúteos!

Por su parte, el portal Innatia detalla que los siguientes alimentos te ayudarán a conseguir ese objetivo que tanto deseas para el verano:

1. Lácteos descremados. Leche, quesos y yogur
2. Huevo. Para evitar el aumento de colesterol consume sólo las claras o una sola yema. La albumina es la proteína ideal para incrementar la masa muscular.
3. Carne magra. Puedes ingerir pollo sin piel, pescado,  ternera, pechuga de pavo y atún.
4. Legumbres. Lentejas, garbanzos, alubias, soya
5. Frutos secos o semillas. Las nueces, cacahuates y almendras, por ser ricos en grasas saludables te ayudan a aumentar los glúteos. Trata de comer pequeñas porciones al día.
6. Frutas y vegetales con poca agua. Ingiere plátanos, fresas, peras y manzanas, así como aguacate, papas, maíz, zanahorias y calabaza.
7. Carbohidratos. Pastas de trigo integral, pan de trigo, harina de avena. Este tipo de alimentos le darán forma y volumen a tu zona trasera.

Es básica la reducción del consumo de grasas saturadas; éstas sólo te ocasionarán flacidez. Por su parte, las proteínas son los elementos clave para conseguir unos glúteos tonificados en poco tiempo.

Incluso, puedes combinar tu alimentación con ejercicios aeróbicos para mantener firmes y libre de celulitis a tus glúteos en un corto plazo. Lo más recomendables es practicarlos tres veces a la semana. Y tú, ¿cómo estimulas el crecimiento de los glúteos?

Leer más »

4 alimentos que debes evitar en la noche

El momento del día en que realizamos nuestras comidas es esencial a la hora de perder o ganar peso, y la cena tiene un papel delicado en este proceso ya que entre más se acerca la hora de descansar el cuerpo deja de tener un gasto alto de calorías.

Sin embargo, el objetivo no es dejar de cenar. De acuerdo con el experto Edgardo Ridner, presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición, comer poco nos predispone a dormir con todo nuestro cuerpo en reposo, incluyendo el aparato digestivo.

Ligera de noche y de día…

Para tener una cena que no perjudique tu figura, en el siguiente vídeo Salud180.com te ofrece 4 alimentos que debes evitar en la noche.¡Descúbrelos!

Para Alejandro Chabán, autor del libro “De gordo a galán” y escritor de artículos para el Huffington Post,  lo ideal para comer en la cena es una proteína  (pollo, pescado, carne de res, pavo), un vegetal y una grasa saludable (aguacate, aceite de oliva, aceite de semilla de uva).

Comer proteína en la cena te ayuda a mantener el cuerpo funcionando y quemando calorías durante toda la noche inclusive mientras duermes.

La fibra de los vegetales también es muy importante porque ayuda al sistema digestivo a trabajar durante toda la noche y así limpiar el cuerpo de las toxinas que no necesita

De acuerdo con Arturo Garay, ex presidente de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, comer una gran cantidad de alimentos pueden fragmentar el sueño REM (fase en la cual soñamos) y provocar pesadillas.

Recuerda que tu salud está en tus manos. Lo ideal para cuidar tu figura y sentirte mejor es a través de una dieta saludable.

Fuente: salud180.com

Leer más »

9 elementos infaltables en tu portacosméticos

#1 Desmaquillador

Nunca sabes cuándo deberás limpiar tu rostro y comenzar de cero a maquillarte. Por eso, llevar toallitas desmaquillantes o una crema desmaquilladora es un bien necesario.

No sólo se trata de mantener limpia la cara, sino también los productos de belleza y brochas. Para esto, vienen bien las toallitas en alcohol.

#2 Bálsamo labial

El brillo labial, dotador de un brillante tono en los labios, es el mejor acabado de belleza. Los colores brillantes están de moda esta temporada. Recomendamos usar una laca de labios de colores, una especie de líquido espeso que durará más que un brillo.

Una buena opción son los productos que puedes usar en otras partes del rostro. Para esto puedes probar mezclando una gota de tu laca labial para iluminar tu rostro.

#3 Delineador de ojos

Otra manera de agregar interés a tu mirada son los delineadores. Al tradicional negro, se agregan lápices de variados colores. Si no te sientes cómoda con los colores originales, lo mejor es comenzar con tonos más neutrales, como un ciruela.

La manera de elegir qué color quedará mejor en ti es elegir un tono que contraste con el color de ojos.

#4 Máscara de pestañas

La máscara para alegrar tus ojos y alargar tus pestañas es infaltable en cualquier bolso de belleza. Con el simple hecho de ver tus pestañas más gruesas, sabes por qué el rímel es una necesidad.

Lo mejor es llevar siempre un rímel tintado, combinable con cualquier ocasión, desde una fiesta hasta una reunión con amigas.

#5 Sombras de ojos de colores neutros

Ante la amplísima gama de tonos en sombras para ojos, lo que no te debe faltar en tuportacosméticos es un buen set de sombras de colores neutros.

Para conseguir un look natural, puedes optar por tonos marrones o naturales. También el beige claro o el marrón.

#6 Arqueador de pestañas

El arqueador de pestañas puede ser una gran diferencia en la rutina de belleza en poco tiempo. Se aconseja arquear las pestañas antes de aplicar el rímel para asegurar que éste no se adherirá al accesorio.

#7 Brochas

Para poder aplicarte corrector, bronceador o sombra de ojos, necesitas brochas de maquillaje de calidad necesaria como para asegurar un buen trabajo. Se recomiendan los pinceles de cerdas de pelo natural de pony, por ejemplo.

Lo mejor es incluir conjuntos de brochas completos que incluyen diferentes tamaños de pinceles diseñados especialmente para ojos, mejillas o el resto de la cara.

#8 Corrector

Ocultar manchas o desperfectos de la piel es algo que no debes olvidar. Si se trata de bolsas en los ojos, tampoco. Para estos casos, el corrector es uno de esos aliados, esenciales en los bolsos de belleza.

Pueden ser correctores líquidos en tubos, que proporcionan una mejor cobertura.

#9 Protector solar

Los rayos ultravioletas provenientes del sol son igual de perjudiciales durante todo el año. Para proteger tu piel de futuras líneas finas, arrugas y manchas solares, siempre debes tener un protector solar a mano.

Los rayos UV son muy largos, y pueden penetrar ya sea en un día nublado o a través de las ventanas de los autos. Por tal motivo, se recomienda usar productos con ingredientes que bloquean estos rayos.

Leer más »