7 acciones sencillas para quemar 250 calorías

Los alimentos aportan al organismo algo más que nutrientes, vitaminas y minerales. Cada porción de comida que ingieres le ofrece  a tu cuerpo un aporte energético denominado calorías, esencial para realizar tus actividades cotidianas. Sin embargo, ¿qué sucede cuando se da un exceso?

Una dieta balanceada debe incluir entre mil a tres mil calorías diarias (este rango es amplio ya que el número exacto depende del peso, estatura y género), y una actividad física que permita la quema de calorías proporcional a las que se ingiere.

Quema 250 calorías sin darte cuenta…

Una vida acelerada, llena de compromisos y responsabilidades no tiene por qué ser justificante de que no quemes esas calorías de más. Con información de la experta Jessica Girdwain de la publicación Shape,te ofrecemos 7 acciones que te ayudarán a moverte un poco más.

1. Anímate a una fiesta personal. Elimina el mal humor y quema 284 calorías mientras bailas en tu casa al ritmo de tu música favorita durante 45 minutos. Además de hacerte sentir mejor te hará lucir más sexy.

2. Trabajos forzados. Usar una máquina de podar, levantar bolsas de abono y arrancar la mala hierba en tu jardín durante 45 minutos puede ayudarte a eliminar 285 calorías, además de que hará que tu casa luzca mejor.

3. Que tu televisión sea tu aliado. Mientras ves tu programa favorito de una hora, realiza este circuito diseñado por el experto en acondicionamiento físico Juliet Kaska. Realiza cada ejercicio durante un minuto: realiza flexiones, salta la cuerda lo más rápido posible, siéntate y párate cuantas veces sea posible.

4. Hazlo tú misma. Ir al supermercado por tus alimentos y recorrer los pasillos durante 45 minutos te permite quemar 113 calorías. Si a esto le sumas llegar a tu casa para preparar ese platillo especial quemarás 168 calorías. ¡Qué esperas!

5. Bolos.  ¡Un buen plan para pasar una noche familiar y quemas calorías! Sólo 90 minutos de esta actividad consume casi 300 calorías, además de que va a hacer maravillas para tus brazos.

6. Un truco para tu sándwich. Retira la mitad de la carne (por lo general es colocado con dos porciones de valor), además de lugar de emplear mayonesa puedes usar mostaza. ¡A disfrutas!

7. Paseo por la noche. Dale a tu cuerpo como postre un pase nocturno. Caminar a un ritmo moderado durante una hora quema 277 calorías, además de estar con la naturaleza ayuda a aliviar el estrés que se acumula durante el día mucho mejor que un helado.

Ahora quemar calorías no tiene que ser difícil, implementa estos cambios de hábitos y disfruta de los resultados.

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Baja de peso con un entrenamiento de 15 minutos

Incorporar una actividad física puede hacer algo más por ti que mejorar tu apariencia. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Texas, en Dallas en Estados Unidos,el ejercicio puede ayudarte a mejorar la memoria, la función cerebral y el estado físico.

Sin embargo, no siempre se cuenta con el tiempo necesario, pero, ¿es posible bajar de peso con un entrenamiento de 15 minutos?

5 pasos para cambiar tu figura…

Para la experta en entrenamiento Jessica Smith, bajar de peso en un entrenamiento de sólo 15 minutos es posibles si se combinan las técnicas adecuadas para acelerar el metabolismo. Por ello te presentamos la siguiente rutina.

1. Calentamiento. Párate con los pies separados, a la altura de tu cadera y con las manos en puño delante de los hombros. Empieza a descender, flexionando ligeramente las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.

2. Sentadillas con mancuernas. En la misma postura del anterior ejercicio. Empujar las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para bajar en cuclillas, las pesas deben alcanzar el nivel de tus pantorrillas.

3. Hombros. De pie, con los hombros a la altura de la cadera, levanta las pesas doblando los codos para después estirarlo.

4. Abdomen. Carga un par de mancuerna, y de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y manteniendo la columna vertebral en la mejor postura, respira y aprieta el abdomen mientras te doblas hacia adelante; tu cuerpo debe formar una L.

5.  Fortalece piernas y abdomen. Simulando la acción de correr tus rodillas deben acercarse lo más posible a tu pecho.

Para que este entrenamiento tenga una efectividad debes realizar cada ejercicio durante 20 segundos con un descanso, entre cada uno,  de 10 segundos.

Recuerda que además de ayudarte a bajar de peso, realizar una actividad física ayuda a que mejores tu estado emocional.

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7 posturas de yoga que acaban con tu estrés

 ¿Te sientes cansada y con tensión nerviosa? Algunas posturas de yoga contra el estrés pueden ser muy útiles para que incrementes tu bienestar y disfrutes de cada momento de tu vida sin presiones.

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, el yoga es una práctica mente-cuerpo que combina ejercicios de estiramiento, respiración y relajación para reducir el estrés, nivelar la presión arterial y mejorar el sistema cardiaco.

7 asanas que te liberarán de la tensión

A pesar de que el yoga cuenta con muchos estilos e intensidades, existen posturas que sólo te liberan de la tensión, mientras tonificas tu cuerpo y despejas tu mente.

Según información publicada en The Huffington Post, con la siguiente secuencia de asanas, relajarás, consentirás y restaurarás tu cuerpo, para retomar con energía cada día. ¡Conócelas!

1. Postura de niño. Es una asana de descanso que ayuda a calmar la mente, aliviar el estrés y ansiedad.

2. Puente o Setu Bandha Sarvangasana. Te ayuda a estirar la espalda y piernas mientras reduce el estrés y la tensión nerviosa.

 3. Doblado hacia delante o Uttanasana. Favorece el estiramiento de tendones en los muslos, caderas, por lo que reduce el estrés, la ansiedad, fatiga y depresión leve.

4. Pose de Águila o Garudasana. Ayuda a prevenir el estrés, mejora la concentración, el equilibrio al liberar la tensión en hombros, piernas y espalda.

5. Pose de triángulo extendido o Utthita Trikonasana. Es un excelente calmante para el estrés al favorecer el estiramiento de todo el cuerpo. Además, mejora la digestión y reduce síntomas de ansiedad y osteoporosis.

6. Pose de cachorro o Uttana Shishosana. Ayuda a contrarrestar la postura estresada, es decir, los hombros encorvados.

7. Cadáver o Savasana. Esta es útil para terminar con la sesión de yoga, ya que relaja al cuerpo por completo, disminuye la presión arterial y calma el sistema nervioso.

Recuerda que antes de iniciar cualquier sesión de ejercicios, debes hacer estiramientos y calentamiento para evitar lesiones. Evita hacer movimientos bruscos, y si eres primeriza, acude con un especialista para que supervise tus movimientos. Y tú, ¿cómo reduces el estrés?

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4 beneficios de la postura del perro

El yoga es una práctica ancestral que se encuentra constituida por diferentes posturas, las cuales poseen beneficios específicos y que en conjunto permiten obtener un equilibrio entre cuerpo y espíritu; ejemplo, la postura del perro.

De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Ohio en Estados Unidos, realizar esta disciplina  una o dos veces por semana de forma continua reduce la concentración en la sangre de interleucina-6,  una molécula ligada a la respuesta inflamatoria del organismo y que parece estar implicada en los infartos, la diabetes tipo 2, la artritis y otras patologías.

Prueba tu flexibilidad…

Una de las posturas más realizadas dentro del yoga es la del perro, pero, ¿qué beneficios te puede traer? Aquí te decimos tres.

1. Sistema óseo. Fortalece las articulaciones de muñecas, cintura ycolumna vertebral.

2. Sistema muscular. Mejora la flexibilidad en la parte posterior de la pierna y fortalece los miembros inferiores y superiores de la espalda.

3. Sistema circulatorio. Aumenta la circulación sanguínea en la parte posterior de la pierna y la zona del cuerpo hacia la cabeza.

4. Estómago. Mejora la digestión ya que fortalece los músculos del abdomen.

Sin embargo, si no sabes cómo llevar acabo esta posición te presentamos el siguiente video de la instructora Ana Paula Domínguez. ¡Descubre y consigue el equilibrio que necesitas!

Fuente: Salud180.com

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6 ejercicios contra la flacidez de los brazos

Genéticamente estamos diseñados para acumular grasa en diferentes zonas del cuerpo; ejemplo, los brazos. Sin embargo, el exceso en una zona tan delicada puede hacer que la piel presente algunos problemas, la flacidez entre ellos.

De acuerdo con la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos, las intervenciones de cirugía plástica para estirar y eliminar la flacidez de la parte superior de los brazos de las mujeres se han disparado 4. 40%. Esto se debe principalmente por la  influencia de los brazos musculados de las celebridades.

Adiós a la flacidez…

Una buena forma de eliminar la flacidez de tus brazos es a través de hacer ejercicio. Por ello te damos algunos movimientos que te ayudarán con este objetivo, con información de la instructora Ángeles Estética.

1. Todo a la mano. Carga una botella de ½ litro con arena y  tómala con las dos manos. Mantenla extendida, los brazos hacia arriba, flexiona y extiende hacia  atrás.

2.  Practico. Toma la botella con la mano derecha y colócate de perfil. Adelanta la pierna izquierda y retrasa la derecha para tener un mejor apoyo y equilibrio. Inclina el tronco a unos 45º y realiza flexión y extensión de antebrazo hacia atrás.

3. Trabaja todo. De pie, coloca las manos en el hombro y sube el codo hasta formar una línea recta. En esa posición, debes subir y bajar lo más rápido que puedas hasta alcanzar unas 30 repeticiones.

4. Lagartija. Se pueden hacer con las piernas estiradas o bien dobladas apoyando sobre las rodillas. Con la espalda recta, bajá el pecho hasta que casi toque el piso y levántate.

5. De lado. Con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo mientras el otro se extiende de forma alterna. La espalda debe esta recta a todo momento.

6. Ejercicio para tríceps. Puede realizarse parado o sentado, con una sola mancuerna o con los dos brazos al mismo tiempo. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo.

Una buena manera de eliminar la flacidez de los brazos es a través del ejercicio, pero sobre todo de mejorar la alimentación. Recuerda que su salud está en tus manos.

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Dieta de la diva Beyoncé

Beyoncé tiene un cuerpo increíble, pero un palillo no es y tiende a engordar, tan solo mira las caderas que se maneja. Es por ello que se mantiene a raya con la comida y el ejercicio que hace en el escenario.

Cómo en Hollywood siempre las quieres flacas, Beyoncé decició rebajar algunos centímetros de su curvilíneo cuerpo y se sometió a la dieta de la limpieza maestra, una dieta desintoxicante que le permitió adelgazar 6 kilos en 10 días.

La dieta de  la limpieza maestra tiene como objetivos disolver y evacuar las toxinas, purificar el aparato digestivo, las glándulas y células del organismo, reducir la presión de las arterias, vasos y nervios, revitalizar y devolverle la elasticidad al cuerpo.

Esta dieta debe realizarse durante 10 días, y hasta un máximo de 40 días en casos de elevado sobrepeso. No pueden realizarlas embarazadas, ni personas con enfermedades crónicas, como la diabetes.

Ejemplo de la dieta Beyoncé

Bebe todos los días de 6 a 12 vasos por día un jugo desintoxicante preparado con jugo de limón natural, pimienta de cayena o pimienta roja, agua natural, miel de arce que tiene grandes variedades de vitaminas y minerales.

Primer día: Tomar el jugo todo el día.

Segundo día: Jugo + Sopa de vegetales (para las sopas se pueden utilizar garbanzos o lentejas)

Tercer día: 1 vaso de jugo de naranja + sopa+ vegetales salados o fruta. Tomar el jugo todo el día.

Cuarto día: Jugo + jugos de fruta + licuados de vegetales. Té laxante (opcional).

Como aderezos para los vegetales utiliza:

Aderezo de mayonesa a base de mayonesa de soja, curry, pimienta de cayena y orégano.

Aderezo de sésamo a base de  aceite de sésamo, aceite de oliva,  jugo de limón, cardamomo, y páprika.

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¿Cómo saciar el hambre?

Si te sientes con mucho apetito y no puedes dejar de comer varias veces al día (más de lo recomendado), entonces estás teniendo un problema con la comida. Aprende cómo saciar el hambre a continuación.

Pasos para evitar comer fuera de horarios

Mira el envase de los alimentos

Si te ataca el hambre un rato antes de la cena, o mientras la estás preparando, una buena medida es echar un vistazo a la etiqueta de valores nutricionales. Allí podrás ver la cantidad de calorías y grasas trans que te aporta ese bocadillo y tal vez lo pienses dos veces antes de llevártelo a la boca.

Prepara las porciones justas

Si sobra mucha comida y queda en el refrigerador, es más fácil que la comas a cualquier hora. Opta por guardarla en el freezer, sobre todo lo dulce como panqueques.

Ten en cuenta lo lleno que está tu estómago

Piensa mientras estás comiendo y recuerda que la comida tarda alrededor de veinte minutos en asentarse, por lo que puedes estar sintiendo hambre porque todavía los alimentos no se están procesando.

Pesate periódicamente

Esto permite tener un control del ascenso o descenso de peso. Si ves que la balanza indica que tienes unos gramos de más, puedes salir a correr o hacer flexiones. Si te pesas a diario podrás controlarte más en lo que comes.

Come lentamente

Toma tu tiempo para ingerir los alimentos, saborea la comida, mastica bien, disfruta del momento de estar sentada a la mesa y aprovecha para conversar con la familia.

Tips para saciar el hambre

Si eres zurda, come con la mano derecha y viceversa. Eso permitirá reducir la velocidad con la que incorporas los alimentos a tu cuerpo. Cuanto más rápido comas, más probabilidades tendrás de excederte en las proporciones.

Muchas veces se confunde el hambre con la sed. Si te duele el estómago y piensas que debes comer, prueba por beber un vaso de agua fría. Seguro será más sano que un snack.

Elige siempre bocadillos naturales, como frutas o cereales, en lugar de galletitas o papas fritas. Si te gustan los aperitivos, prefiere maní antes que otro alimento salado o bien, un plato de sopa de verduras.

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Dieta para intolerantes a la lactosa

La intolerancia a la lactosa es una afección común. La lactosa es el nombre que recibe el azúcar que se encuentra en la leche y la intolerancia a esta sustancia se genera por una incapacidad del cuerpo para descomponerla. Para aliviar los síntomas es necesario seguir una dieta para intolerantes a la lactosa. De esto hablaremos en esta entrega.

Alimentación para intolerantes a la lactosa

A menudo las personas que experimentan intolerancia a la lactosa tienen que lidiar con síntomas que van desde la diarrea, gases, distensión abdominal, dolor de estómago, hasta los insoportables calambres estomacales.

Dichos síntomas son por cuenta de dietas a base de alimentos lácteos como el queso y el yogurt. Incluso alimentos como las malteadas, panes, galletas, cremas, sopas, bebidas de chocolate pueden causar daños severos en el sistema digestivo.

Sin embargo, existen opciones que podrían ser excelentes sustitutos de la lactosa. En el mercado existen cientos de leches sin lactosa o deslactosada, la mayoría de las personas que la consumen obtienen los beneficios de la leche y alivian los síntomas de la intolerancia a la lactosa.

¿Cómo tratar la intolerancia a la lactosa?

La intolerancia a la lactosa no es necesariamente un asunto difícil de tratar. Sin embargo, requiere acompañamiento por parte de los especialistas pues de a poco se debe encontrar la dieta ideal. Usualmente consiste en un asunto de ensayo a prueba y error, en el que se revisa la cantidad y el tipo de productos que una personas es capaz de tolerar.

Incluso el médico recomendará pequeñas porciones de lácteos con las comidas para hacer este tipo de revisión. Será cuestión de ser pacientes y encontrar la dieta óptima para cada uno de los pacientes con intolerancia a la lactosa. Como ya sabes se trata de metabolismos diferentes y cada uno tiene sus propios requerimientos.

De otra parte, existe una preocupación alrededor del calcio. A menudo las personas suelen preguntarse si a pesar de la intolerancia a la lactosa reciben suficiente calcio en su nutrición. La verdad es que para adicionar calcio a la dieta, no necesariamente tiene que consumirse productos lácteos; otros alimentos como el atún, las sardinas, el salmón, la leche de soya, el brócoli y los frijoles podrían ayudar con esta tarea de adicionar calcio en los huesos.

Si tú sufres de intolerancia a la lactosa, cuéntanos cómo has logrado aliviar los síntomas de este problema digestivo.

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Mi operación Dieta, 7 kilos en 3 meses

Esta entrada es algo especial, porque os quiero contar cómo ha sido mi operación bikini tras hacer un balance de 3 meses.
Cuando terminaron las navidades, me di cuenta de que no podía seguir así, y que si quería perder peso, no me quedaba otra que ponerme las pilas. Mi reto, 10 kilos desde finales de enero hasta principios de mayo. Ya llevo, 7 kilos perdidos, pero aún me quedan los 3 más difíciles.

Llevaba meses en que la comida me sentaba mal, mis digestiones eran cada vez más pesadas, y lo peor de todo que aún comiendo poco y alimentarme básicamente con ensaladas, no perdía peso. Pues bien, me puse manos a la obra, y lo primero que hice fue acudir a la Clínica Zurich a que me realizarán una evaluación de la situación de mi cuerpo.
Tras un primer contacto con la doctora, las conclusiones eran las siguientes. Estaba en 67 kilos, necesitaba perder unos 10 kilos para encontrarme mejor, tanto física como psicológicamente, y sobre todo para estar más ágil y sentirme mejor conmigo misma. Así que el tratamiento que iba a seguir durante dos meses y medio era el siguiente:

• Dermolisis 3D una técnica para eliminar la grasa localizada.
• Una dieta específica para mi.
• Deporte, tenía que retomar el gimnasio y esta vez tomármelo en serio.

Tras esa primera toma de contacto, salí de la Clínica super animada y con ganas de empezar. Comencé con 7 sesiones de Dermolisis 3D, una a la semana, y compaginando este tratamiento con 3 veces a la semana de gimnasio, con clases de spining y strench (una nueva clase de ejercicios con poco peso y muchas repeticiones), y sobre todo con una dieta.

¿Qué alimentos he eliminado de mi día a día para perder peso?

Como os he comentado, tenía digestiones muy pesadas y no sabía a qué se debían. En la Clínica, me hicieron un test de intolerancia de alimentos, donde pude comprobar que las digestiones pesadas se debían a los lácteos, las harinas y las levaduras, principalmente. Así que durante este tiempo he eliminado los lácteos, el pan, la pasta y sucedáneos, siempre sustituyéndolos por otros alimentos complementarios.

Además de tener una dieta, empecé con un tratamiento para perder peso, que me ha servido para mucho. Se trata de Diet Partner de Inneov, un nuevo suplemento compuesto por 3 complementos nutricionales para ayudar en la pérdida de peso, sin olvidar que siempre que optes por este tipo de complementos, debes combinarlos con una alimentación equilibrada y deporte.

El programa se divide en tres fases:

1. La fase de choque, son unos sobrecitos con fibras vegetales de konjac, que cuando los mezclas con agua, se hinchan para provocar un efecto saciante. Se trata de una fase que dura 5 días, con 15 sobres, tres al día media hora antes de cada comida.
2. Fase reductora, es una etapa que dura un mes, pero que puedes prorrogarlo durante mucho más, hasta conseguir el peso deseado. Yo tomo una cápsula al día media hora antes de comer. Esta fase tiene Lactobacillus LPR, un probiótico que favorece la pérdida de peso y disminuye la masa grasa. Con esta fase se consigue, una difusión natural de la flora intestinal, hace funcionar el metabolismo alimentario y participa en la reducción de la fatiga gracias a la vitamina B3, que transforma las proteínas, los lípidos y los glúcidos en energía.
3. Una vez que dejas esta segunda fase, para terminar es necesaria la fase de estabilización, con dos cápsulas al día. Está formulado con extracto de té verde, glucosamina marina y calcio. Tienes que tomar una caja por cada dos kilos perdidos.

Como os he dicho, es fundamental que siempre que te pongas a dieta, lo hagas de manera seria y concienciada, acudiendo a un médico o a un centro especialista, que te marque las pautas que debes seguir para que sea una dieta saludable y no te falte ningún complemento alimenticio.

Tras estos tres meses, no puedo estar más contenta. He aprendido a llevar una alimentación más saludable, a cuidarme haciendo deporte y a tener unos hábitos mucho más sanos. ¡Estoy más que encantada! Ya solo me faltan 3 kilos, para conseguir mi reto para este verano. Y recuerda siempre que te pongas a dieta, pierde peso poco a poco, no te agobies y tómatelo con ganas.

Via: deguapas.com

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10 desayunos que te ayudarán a adelgazar

Empezar el día con bue pie es fundamental para que tu buen humor permanezca durante horas. Muchas de nosotras, cuando nos ponemos a dieta cometemos el gran error de saltarnos el desayuno, o apenas desayunar nada. ¡El primer error de una dieta! ¡Empezamos bien con nuestra operación bikini!

Tomar un buen desayuno sano a primera hora de la mañana, hará que estés más activa, con más energía, concentración y capacidad mental para afrontar el resto del día. Al desayunar tu metabolismo se activa, y evitará que tengas hambre horas después y recurras al tan fácil y socorrido picoteo.

Si quieres perder peso, desayuna. Incluye carbohidratos, proteínas bajas en grasa, fibra y fruta.
Pero… ¿Cómo debe ser el desayuno perfecto?

10 desayunos que te ayudarán a adelgazar

1. Desayuno: Manzana en rodajas acompañada de una cucharada de pasas, almendras y nueces. Un yogur bajo en calorías, y una rebanada de pan de cereales con pavo.
2. Desayuno: Sandwich de huevo a la plancha en pan de trigo acompañado de una loncha de pavo y una loncha de queso bajo en grasa. Zumo de naranja natural y un té verde.
3. Desayuno: Yogur preparado con dos cucharadas de nueces y unas fresas o moras. Cereales integrales y un buen vaso de zumo o smoothie casero bajo en calorías.
4. Desayuno: Un plato de cereal de avena con medio vaso de leche desnatada y dos cucharadas de nueces. Acompaña con unas lonchas de pavo y un zumo natural.
5. Desayuno: Sandwich integral con salmón ahumado, queso crema desnatado y tomate rallado. Acompaña con un té verde y un zumo de frutas natural.
6. Desayuno: Yogur con galletas, que sea de tu fruta favorita desnatado y acompañado de dos galletas integrales. Acompaña con media rebanaja de pan integral con pavo y un zumo natural.
7. Desayuno: Smoothie de frutas preparado con un yogur desnatado, medio vaso de fresas y leche desnatada. Acompaña de unas claras de huevo revueltas y un vaso de té verde.
8. Desayuno: Cereales con frutas preparado en un tazón con salvado y plátano en rodajas. Leche desnatada y una rebanada de pan integral con queso desnatado y pavo.
9. Desayuno: Una manzana acompañada de queso desnatado y unas lonchas de pavo. Acompaña con un vaso de té verde.
10. Desayuno: Una gelatina de fresa baja en grasas, 2 galletas de fibra, un smoothie casero de frutas y un vaso de té verde.

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Dieta de Tres días a base de yogur

Esta dieta permite bajar entre 2 y 3 kilos en tres días; el yogur además disminuye el colesterol, combate diarreas, estreñimiento y problemas de la flora intestinal.

Deben tomarse a diario yogures y se permite añadir sacarina o un edulcorante sin calorías.

Día 1

Desayuno: café o té con sacarina, una cucharada de salvado de trigo y un yogur natural desnatado

A media mañana: un yogur de frutas

Comida: un bol con dos yogures naturales, un puñado de fresas troceadas y un puñado de uvas

Merienda: un yogur natural o de frutas

Cena: un yogur natural y fruta

Día 2

Desayuno: un zumo de naranja, café o té, un yogur natural desnatado con una cucharada de salvado o cereales

A media mañana: un yogur de frutas

Comida: un bol con dos yogures naturales y frutas troceadas

Merienda: una manzana y una pera

Cena: un filete de salmón fresco a la plancha o al horno; acompañar con verduras salteadas; un yogur natural desnatado

Día 3

Desayuno: café o té, un yogur natural desnatado y fruta

A media mañana: un zumo natural de naranja o tomate

Comida: un plato de arroz hervido acompañado de verduras; un yogur desnatado

Merienda: un yogur de frutas

Cena: ensalada de frutas

Fuente http://www.nutricion.pro/29-05-2010/sentirse-bien/dieta-de-3-dias-a-base-de-yogur

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